• 血糖高、血压低的人群，饮食需兼顾控糖与升压，可从以下方面着手：

  增加盐分摄入

  低血压者可适当增加盐分摄取，帮助提升血压，但血糖高人群要注意总量把控。可在日常饮食中，少量添加低钠盐到菜肴里，比如炒青菜时放一小撮，既增加咸味，又不会因钠摄入过多对血压造成过大波动。不过，若伴有肾功能不全，需严格限制盐分，需遵医嘱调整。

  合理选择碳水化合物

  优先选择升糖指数(GI)低的食物，如燕麦、糙米、全麦面包等全谷物。它们消化吸收相对缓慢，能避免血糖快速上升，同时为身体提供持久能量。像早餐吃一碗燕麦粥，搭配一个水煮蛋和适量蔬菜，营养均衡又利于控糖。减少精制谷物和糖分摄入，如白面包、蛋糕、甜饮料等。

  保证优质蛋白摄入

  蛋白质有助于维持血浆渗透压，对血压稳定有一定作用。可选择瘦肉(如鸡肉、鱼肉)、豆类、蛋类、奶制品等。例如，午餐吃清蒸鱼搭配豆腐，既补充优质蛋白，又对血糖影响较小。

  多吃富含维生素和矿物质的食物

  新鲜蔬果富含维生素C、钾、镁等营养素，有助于维持血管正常功能。像香蕉富含钾元素，能促进钠排出，辅助调节血压;菠菜、橙子等也是不错的选择。但要注意水果的摄入量，避免血糖升高。

  2025/05/06 16:22

最新问答

热门话题