高血压饮食谱一览表
高血压饮食调理三餐食谱表
2025/05/04 15:15:40 · 73人浏览
参考内容
(1个)
建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行。
高血压饮食调理三餐食谱表(每日1600-1800大卡)
| 餐次 | 推荐食物组合 | 关键营养 | 注意事项 |
|-|-|-|-|
| 早餐 | 燕麦片(无糖)50g + 低脂牛奶200ml + 水煮蛋1个 + 凉拌黄瓜 | 膳食纤维、钙、钾 | 避免咸菜、酱料 |
| 加餐 | 香蕉1根(或苹果1个) + 原味杏仁10颗 | 钾、镁、健康脂肪 | 控制坚果摄入量 |
| 午餐 | 糙米饭80g + 清蒸鲈鱼100g + 蒜蓉菠菜 + 紫菜汤(无盐) | 优质蛋白、镁、Omega-3 | 限盐<3g/天 |
| 加餐 | 无糖酸奶100g + 蓝莓50g | 益生菌、抗氧化剂 | 避免含糖酸奶 |
| 晚餐 | 杂粮粥(小米+红豆)1碗 + 蒸鸡胸肉80g + 凉拌芹菜木耳 | 低脂蛋白、钾、膳食纤维 | 晚餐清淡少油 |
高血压饮食核心原则
1. 低钠高钾：每日盐≤5g，多吃香蕉、菠菜、土豆等富钾食物。
2. 控制脂肪：用橄榄油代替动物油，少吃肥肉、油炸食品。
3. 高纤维饮食：全谷物、蔬菜、豆类帮助降血压。
4. 限酒戒烟：酒精升高血压，戒烟改善血管健康。
搭配每日30分钟快走/游泳，血压控制更有效!
2025/05/04 15:20
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