高血压饮食清单一览表
高血压饮食清单一览表(每日1600-1800大卡)
2025/05/04 17:09:24 · 112人浏览
参考内容
(1个)
建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行。
高血压饮食清单一览表(每日1600-1800大卡)
✅ 推荐食物
| 类别 | 具体食物 | 作用 |
|-|--||
| 主食 | 燕麦、糙米、全麦面包、红薯 | 高纤维，稳定血糖血压 |
| 蛋白质 | 三文鱼、鸡胸肉、豆腐、低脂牛奶 | 优质蛋白，保护血管 |
| 蔬菜 | 菠菜、芹菜、西兰花、番茄 | 高钾低钠，降压 |
| 水果 | 香蕉、蓝莓、苹果、猕猴桃 | 补钾抗氧化 |
| 健康脂肪 | 橄榄油、坚果(每日10g) | 抗炎，调节血脂 |
❌ 需严格限制食物
- 高盐食品：咸菜、火腿、酱油(每日盐≤5g，约1啤酒瓶盖)。
- 高糖高脂：蛋糕、肥肉、油炸食品(加重血管负担)。
- 酒精：啤酒、白酒(升高血压，干扰药物效果)。
��️ 一日三餐示例
- 早餐：燕麦粥(无糖)+ 水煮蛋 + 凉拌黄瓜
- 午餐：糙米饭 + 清蒸鲈鱼 + 蒜蓉菠菜
- 晚餐：杂粮粥 + 鸡胸肉 + 白灼西兰花
⚠️ 关键原则
1. 低钠高钾：多吃新鲜食材，少用调味料。
2. 少食多餐：避免过饱，减轻心脏负担。
3. 戒烟限酒：吸烟损伤血管，酒精升压。
注：配合每日30分钟快走/游泳，降压效果更佳!
2025/05/04 17:14
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