•  高血压饮食清单一览表(每日1600-1800大卡)

   ✅ 推荐食物

  | 类别 | 具体食物 | 作用 |

  |-|--||

  | 主食 | 燕麦、糙米、全麦面包、红薯 | 高纤维，稳定血糖血压 |

  | 蛋白质 | 三文鱼、鸡胸肉、豆腐、低脂牛奶 | 优质蛋白，保护血管 |

  | 蔬菜 | 菠菜、芹菜、西兰花、番茄 | 高钾低钠，降压 |

  | 水果 | 香蕉、蓝莓、苹果、猕猴桃 | 补钾抗氧化 |

  | 健康脂肪 | 橄榄油、坚果(每日10g) | 抗炎，调节血脂 |

   ❌ 需严格限制食物

  - 高盐食品：咸菜、火腿、酱油(每日盐≤5g，约1啤酒瓶盖)。

  - 高糖高脂：蛋糕、肥肉、油炸食品(加重血管负担)。

  - 酒精：啤酒、白酒(升高血压，干扰药物效果)。

   ��️ 一日三餐示例

  - 早餐：燕麦粥(无糖)+ 水煮蛋 + 凉拌黄瓜

  - 午餐：糙米饭 + 清蒸鲈鱼 + 蒜蓉菠菜

  - 晚餐：杂粮粥 + 鸡胸肉 + 白灼西兰花

   ⚠️ 关键原则

  1. 低钠高钾：多吃新鲜食材，少用调味料。

  2. 少食多餐：避免过饱，减轻心脏负担。

  3. 戒烟限酒：吸烟损伤血管，酒精升压。

  注：配合每日30分钟快走/游泳，降压效果更佳!

  2025/05/04 17:14

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