高血压能吃什么红薯制品？

高血压病人吃东西关键就是“少吃盐、少吃油、多吃高纤维、稳住钾钠平衡”，红薯还有它做出来的东西，因为含有好多膳食纤维、钾、维生素（像维生素A、C）还有抗氧化的东西，对控制血压、改善身体代谢有好处，不过不同红薯做出来的东西加工方法差别大，得按照添加剂、糖分、脂肪多少小心选，下面是适合高血压病人吃的红薯做的东西，还有科学吃的建议：  

一、什么都没加的天然红薯做的东西  

这种东西留着红薯本来的营养，没另外加糖、盐或者油，最适合高血压病人吃，  

1. 蒸/煮红薯（整个红薯）  

   • 好处：蒸或者煮是最健康的做饭办法，能最大程度留住红薯里的膳食纤维（每100克差不多3克）还有钾（每100克大概200 - 300毫克），膳食纤维能让糖吸收慢，稳住饭后血糖（不让血糖乱变间接影响血压），还能让肠子动得快，预防高血压病人常有的便秘，钾能让身体把钠盐排出去，平衡身体里的电解质，帮忙降低血管压力，  

2. 烤红薯（没加糖）  

   • 好处：烤的时候红薯里的水没了，甜味更浓了，要是没另外刷糖或者抹蜂蜜，营养和蒸、煮的红薯差不多，还是有很多钾和膳食纤维，注意选原味烤红薯（别让商家为了好吃加好多白砂糖或者奶油），  

二、小心选：糖少盐少加工的东西

有些红薯做的东西加工过，得仔细看配料表，先选糖少、盐少、添加剂少的东西，  

1. 红薯粉条/粉丝（没加明矾）  

   • 好处：是红薯淀粉做的，有很多碳水化合物（能给人能量），要是是纯红薯粉做的（没加明矾、盐或者味精），钠含量低能当主食换着吃（像换点面条），要注意有些市场上卖的粉条可能加了明矾（含铝，吃多了时间长了影响神经功能）或者高盐调味，建议选标着“没加明矾”“低钠”的东西，做饭的时候少放点酱油、辣椒酱这些盐多的调料，  

   • 建议：每次吃的量别超过50克（干的重量，大概1小把），配着蔬菜（像青菜、豆腐）和瘦肉（像鸡肉丝）吃，保证营养都有，  

2. 红薯馒头/红薯饼（没糖油少）  

   • 好处：用红薯泥换了一部分面粉做的馒头或者饼，能让人多吃点膳食纤维和钾，比白面做的东西更能控制血糖和血压，不过要注意，有些市场上卖的可能加了好多白糖（让甜味更重）或者起酥油（增加油的含量），这样热量和糖分就超了，  

高血压病人能通过好好选红薯做的东西（像蒸红薯、没加东西的粉条、糖少的馒头），吃着好吃还能帮忙稳住血压，但得是天然的、加工少的，别吃高糖、高盐、高脂那些看着健康其实不健康的食品。