睡眠障碍可以吃红薯吗

睡眠不好的人能吃点红薯，不过得看什么时候吃、咋搭配着吃，还有自己消化咋样来调整，吃好了可能对睡觉有点帮助，吃不好可能更难受，下面具体说说：

一、红薯对睡觉可能有什么好处

1. 色氨酸多，是能让人睡好的东西的前身

   红薯里有不少色氨酸（每100克大概有20 - 30毫克），它是合成血清素和褪黑素的关键东西，血清素能管管情绪，让人不那么焦虑，褪黑素是调整睡觉和醒着周期的重要激素，吃点色氨酸多的东西（像红薯），可能能间接让褪黑素多分泌点，让人好睡着，  

2. 复合碳水化合物，能稳住血糖，让神经功能正常

   红薯是典型的复合碳水化合物（升糖指数大概50 - 60，算中低GI食物），里面的膳食纤维（每100克大概3克）能让糖分吸收慢点儿，不让血糖一会儿高一会儿低，血糖稳了神经系统就能正常工作，能减少因为低血糖夜里醒来或者心慌什么的影响睡觉，另外复合碳水还能让色氨酸更容易进到大脑里（竞争抑制少了），进一步帮着合成褪黑素，  

3. 镁元素多，能让肌肉和神经放松

   红薯里有不少镁（每100克大概25 - 30毫克），镁离子能管管神经的兴奋性，让肌肉和神经放松，能缓解因为焦虑或者紧张，肌肉紧绷（像睡觉前肩颈僵硬），能间接让睡觉质量变好，  

二、吃红薯得注意什么（别让睡觉问题更严重）

1. 控制吃的时间和量

   • 什么时候吃：在晚上吃饭的时候或者睡觉前3 - 4小时吃（比如晚上6 - 7点吃晚饭的时候吃点红薯），别在睡觉前1 - 2小时吃红薯，因为红薯里有膳食纤维和碳水，消化得2 - 3小时，睡觉前吃可能肚子胀得难受，影响睡觉，  

   • 吃多少：一次别超过100 - 150克（差不多半个中等大小的红薯），吃多了膳食纤维太多，肠胃负担重，会腹胀、反酸（肠胃敏感的人更明显），反倒影响睡觉，  

2. 咋做红薯影响消化和血糖

   • 蒸着或者烤着吃：蒸红薯或者烤红薯（别放油）能最大程度保住营养，而且软软糯糯的好消化（比油炸红薯片或者拔丝红薯好，油炸和拔丝的油多、糖多，会让血糖升高，还刺激胃酸分泌），  

   • 别和太多糖一起吃：要是红薯和好多白糖、蜂蜜一块吃（像拔丝红薯、蜜汁红薯），血糖会先升得快，然后降得快，夜里会觉得饿或者心慌，睡觉就不稳当，  

睡眠不好的人能适量吃红薯，红薯里的色氨酸、复合碳水还有镁元素，可能对改善睡觉有点帮助，不过得注意吃的时间（睡觉前3 - 4小时）、量（100 - 150克以内）还有咋做（主要是蒸着煮着），吃对了红薯，能通过稳住血糖、放松神经，间接帮着睡觉，要是吃错了，肚子胀、反酸或者血糖乱波动，可能让睡觉问题更严重。