怎么预防哮喘

哮喘是一种病，它的特点是气道老是发炎，气道反应还特别敏感，症状就是喘气、憋气、胸口闷或者咳嗽，晚上或者天快亮的时候更严重，厉害的时候能要人命，得这病跟遗传（像家里人有过敏的情况）和环境都有关系，这病没办法完全治好，不过要是做好预防，发病的次数和严重程度能大大降低。

一、生活方式：给免疫和呼吸系统打好基础

1. 吃的要营养均衡，让身体强壮

   • 蛋白质和能抗氧化的东西：吃点好的蛋白质，像鱼、蛋、豆子，能把呼吸道的黏膜修好；多吃含维生素C（像橘子、草莓）、维生素E（像坚果、菠菜）和Omega - 3脂肪酸（像深海鱼、亚麻籽）的食物，能让气道的炎症减轻。

   • 别吃会引发哮喘的食物：有些哮喘病人对特定的食物过敏，像牛奶、鸡蛋、海鲜，得去查过敏原，知道后就别吃，不然会引起“食物过敏 - 气道反应”这样一连串的问题。

2. 适当运动，提高肺的功能

   经常做中低强度的运动，像游泳、散步、瑜伽，能让呼吸的肌肉更有力，让肺通气更好，不过要注意：

   • 别在又冷又干或者空气污染严重的地方剧烈运动，比如冬天在户外长跑，不然冷空气刺激会让支气管痉挛；

   • 运动前先热热身，比如慢走5 - 10分钟，运动的时候带上急救药，像沙丁胺醇气雾剂，要是觉得胸口闷或者咳嗽就马上停下。

二、控制环境：别让气道碰到危险的东西

1. 离过敏原远点

   大概70% - 80%的哮喘病人都有过敏的情况，像过敏性鼻炎、湿疹，常见的过敏原包括：

   • 屋里的过敏原：尘螨（床垫、沙发、地毯上最多）、霉菌（潮湿的墙角、浴室有）、宠物的皮屑（猫狗的毛里有）、蟑螂的排泄物，预防的办法：定期用热水（超过55℃）洗床单被罩，用防螨的床罩；把屋里湿度控制在50%以下，可以用除湿机，多通风别受潮；别养宠物，要是养也别让宠物进卧室。

   • 屋外的过敏原：花粉（春天树的花粉、秋天草的花粉）、柳絮，花粉多的时候少出门，特别是早上5 - 10点花粉最多的时候，出门戴上N95口罩，回家后赶紧洗脸、漱口、换衣服。

2. 把住的地方弄得好点

   • 保持屋里干净：定期打扫房间，别弄出灰尘，用带HEPA滤网的吸尘器吸灰尘；少放毛绒玩具、地毯这些容易积灰的东西。

   • 通风换气：每天开窗2 - 3次，每次30分钟，不过花粉多或者有雾霾的时候要关窗，用带HEPA + 活性炭滤芯的空气净化器。

预防哮喘最关键的就是“少碰到能引发哮喘的东西 + 保护好气道”，通过科学的生活方式、严格控制环境、主动躲开有风险的情况，再定期做做健康管理，就算有哮喘容易得的基因，也能让发病的可能性大大降低，能像正常人一样生活。