糖尿病睡眠不好能吃什么？

糖尿病又睡眠不好的病人，吃饭得想着“控制血糖”和“改善睡眠”这俩目标，选那种能稳住血糖，还含有帮助睡觉营养的食物，别吃高糖、刺激大或者让代谢负担加重的东西，下面是具体推荐和为什么这么推荐：

一、能帮助睡觉还稳血糖的重要营养

1. 色氨酸：能合成血清素和褪黑素，调神经兴奋性，让人睡得香（像小米、南瓜子、杏仁里就有），  

2. 镁元素：能放松肌肉和神经，减轻焦虑（菠菜、香蕉、燕麦里有），  

3. B族维生素（像B6、B12）：参与神经递质合成，让情绪和睡眠变好（全谷物、深海鱼里有），  

二、推荐吃的东西和咋吃

1. 睡觉前吃点帮助睡觉的小零食（低糖、温和的）

• 温乎的牛奶（没糖的）：牛奶里有色氨酸和钙，色氨酸能变成5 - 羟色胺（帮助睡觉的神经递质），钙能调神经兴奋性，建议睡觉前1小时喝100 - 150ml温牛奶（别空着肚子喝），对稳血糖和改善睡眠都有用，乳糖不耐受的人可以选没糖的酸奶（有益生菌，能调肠道菌群间接帮助睡觉），  

• 小米粥（没糖的）：小米有色氨酸和B族维生素，升糖指数（GI大概55）比大米低，好消化，拿30 - 50克小米（差不多1小把）煮成稀粥，睡觉前2 - 3小时少吃点（别吃太多让肠胃负担加重），既能帮助睡觉又不会让血糖一下子升上去，  

• 香蕉（半根）：有很多镁、钾和色氨酸，能放松肌肉、缓解神经紧张，还有果糖（升糖慢），糖尿病患者睡觉前1小时吃半根香蕉（大概50克），再搭配点少少的坚果（像3 - 4颗杏仁，补充色氨酸），但第二天要看看空腹血糖咋样，  

2. 晚饭吃的主食（低GI、高纤维）

• 燕麦（燕麦片或者钢切燕麦）：有β - 葡聚糖（可溶性膳食纤维）和色氨酸，能让碳水吸收慢（稳住饭后血糖），还能促进血清素合成，建议晚饭用燕麦代替一部分精米白面，煮成燕麦粥（30 - 40克生重的燕麦）或者搭配蔬菜、瘦肉做成燕麦饭（燕麦和大米1 : 1混着），  

3. 睡觉前喝的东西（没咖啡因、低糖）

• 洋甘菊茶（没糖的）：洋甘菊有芹菜素（抗氧化剂），能放松神经系统，缓解焦虑情绪，拿3 - 5朵干洋甘菊泡茶（水温80℃以下），睡觉前1小时喝，能改善睡眠质量，而且没咖啡因和糖，适合糖尿病患者，  

糖尿病睡眠不好的病人，选富含色氨酸、镁和B族维生素的低糖食物（像温牛奶、小米粥、燕麦、香蕉），搭配低GI主食和帮助睡觉的饮品（像洋甘菊茶），就能在稳住血糖的同时改善睡眠，别吃高糖、高咖啡因、高脂和辣的食物，再加上作息规律、适当运动，能更有效缓解睡眠问题，让身体整体变好。