糖尿病患者出差时能喝什么？

出差对于有糖尿病的人来说，就像是一场关于吃东西的小考试，为什么这么说，因为到了陌生地方，时间又紧张，能选的东西也不多，要是饮品选错了，血糖就跟坐过山车似的忽上忽下，其实只要知道关键的原则就行，就是糖分要低，身体负担要小，渗透压得稳，再根据实际情况灵活变一变，就能轻松应付， 

一、基础款：又安全又什么情况都能用，最重要 

白开水那可是什么时候都对的答案，出差的时候，身体代谢变得快，特别是赶路或者赶着去开会的时候，水分流失老多了，要是缺水血液循环就受影响，还会间接地让血糖调节出问题，自己带个500到1000毫升的保温杯或者运动水壶，喝水就喝常温的或者温水，别喝冰水不然刺激肠胃， 

无糖茶对糖尿病患者更合适，茶叶里的茶多酚，像绿茶里面就有，还有茶黄素，红茶里面有，这些东西能让胰岛素变得更敏感，而且是天然的，没有加别的东西，优先选绿茶，像龙井、碧螺春，红茶就选正山小种，乌龙茶选铁观音，别选蜜桃乌龙那种调味茶，里面可能藏着糖， 

二、灵活款：特定情况能用，得注意小细节 

黑咖啡，别加糖和奶，可以少喝点，里面的绿原酸能让碳水吸收变慢，对饭后血糖有点辅助控制的作用，不过咖啡因可能让人心里发慌，特别是有高血压的人，饭后1小时喝，一天别超过1杯，大概200毫升，要是出差想提神，就选无糖美式或者挂耳咖啡，自己能控制冲出来的浓度， 

低脂或者脱脂牛奶，少喝点能补蛋白，要是早上吃的蛋白质不够，比如说就吃了几个包子，上午加餐的时候可以喝100到150毫升纯牛奶，选配料表只有“生牛乳”的那种，里面的乳清蛋白能让人没那么快饿，下一餐就不会吃太多， 

三：得小心的款：看着没什么危害，其实对血糖不好 

含糖饮料千万别喝：像可乐、果汁、奶茶这些，含糖量高得吓人，一瓶500毫升的可乐差不多有53克糖，就跟13块方糖似的，喝一杯可能让血糖一下子升高2到3mmol/L， 

“无糖”但是特别甜的要小心：有些市面上卖的无糖饮料用阿斯巴甜、三氯蔗糖这些代糖，虽然不会直接让血糖升高，但是可能会把肠道菌群弄乱，要是长期喝很多，代谢可能受影响，而且甜味还会让人更想吃高糖的东西，要是实在想喝，就选赤藓糖醇这种天然代糖的产品，一天别超过1瓶，大概300毫升， 

酒精类饮料风险大：酒精会不让肝糖原分解，空着肚子喝酒容易低血糖；而且啤酒、甜葡萄酒含好多碳水，一杯干啤差不多有10到15克糖，红酒可能还会配高脂的下酒菜，像花生、卤味，综合起来就影响血糖乱波动，要是非得去应酬，就选干红酒精浓度在12%左右，少喝点而且一定要先吃主食，比如半两杂粮饭，还要告诉一起的人自己有糖尿病，别喝错了， 

糖尿病患者出差选饮品，说到底就是“在各种限制里找个平衡”，记住：白开水是基础，无糖茶帮忙，特殊情况灵活选，躲开那些看着不甜实际糖高的陷阱——把饮品这关把握好，血糖管理就成功一半！