血糖高血压高的饮食方法

对于血糖处于较高状态以及血压同样高企的朋友们而言，合理去进行饮食管理这件事是极为至关重要的;

借助对饮食习惯做出相应调整的方式，在一定程度之上能够辅助达成对血糖水平还有血压值予以控制的目的，以这样一种途径进而实现健康状况得以改善的效果。

如下呈现出的一些相关建议，但请务必牢记在心的是，无论何时，在决定做出任何具有重大影响性的饮食方面或者生活方式方面改变之前，最为适宜的做法乃是率先去咨询医生亦或是营养专家从而获取其给出的针对性意见。

1. 对总热量摄入实施精准管控

- 努力去减少高糖与高脂肪之类食物在日常饮食当中的摄入量，特别是加工食品内部所含有的反式脂肪酸更要着重降低摄入。

- 通过增加如全谷物以及蔬菜之类富含膳食纤维食物的摄取量，这样的行为有助于使得血糖上升的速度得到有效减缓，而且能够为人体提供相应的饱腹感，以此来避免出现过量进食方面的问题。

2. 对膳食结构开展全面平衡行动

- 碳水化合物：

把选择低GI(升糖指数)的食物当作主食的主要来源，像是糙米以及燕麦这类食物，尽量避免选用精制面粉制作而成的各类食品。

- 蛋白质：

以适当的程度去增加优质蛋白在整体饮食结构当中所占有的比例，诸如鱼肉、鸡胸肉和豆腐这些食物，与此同时减少红肉以及加工肉类的食用量。

- 脂肪：

将优先选择富含单不饱和或者多不饱和脂肪酸的食物作为策略，比如橄榄油以及坚果类食物;

同时严格限制饱和脂肪与反式脂肪的摄入量。

3. 对微量元素的补充保持高度关注

- 钾元素存在着有助于降低血压的作用，像香蕉、土豆(带皮)以及菠菜等绿色蔬菜皆是富含钾元素的食物类别。

- 镁对于维持正常的血压水平同样有着一定的积极作用，可以通过食用绿叶蔬菜和坚果类食品来获取镁元素。

- 维生素D倘若出现缺乏的状况可能会与高血压之间产生关联，可以通过适当晒太阳这种自然方式或者通过食用如鱼类、蛋黄等食物途径从而获取维生素D。

4. 始终维持水分处于平衡状态

- 每一天都应当确保达到足够的水分摄入量，一般而言，成人每日建议的饮水量大致处于2 - 3升的区间范围之内。

- 应当尽量减少含糖饮料以及酒精饮品的饮用数量，因为这类饮品不仅会额外增加身体所摄入的卡路里数量，而且还极有可能导致血压出现升高的情况。

5. 严格遵循定时定量的原则进行进餐

- 尽可能保持按时吃饭的良好习惯，坚决避免出现长时间处于饥饿状态之后进而产生暴饮暴食的不良行为。

- 采用分餐制这种方式能够对每一顿饭的进食分量做到有效控制，防止出现一次性摄入过多热量的不利情形。

6. 审慎进行烹饪方式方面的选择

- 选择运用蒸、煮、炖等一类健康型的烹饪方法来取代油炸这种方式。

- 运用香草、柠檬汁等天然存在的调味品来取代盐分，以此种手段来达成减少钠元素摄入量的目标。

总归来讲，优良的饮食习惯对于血糖以及血压的控制而言是起到关键作用的;

与此同时，配合开展适当程度的身体活动并且定期针对相关指标实施监测行动，将会对健康管理产生更为有利的影响;

但需明确知晓的是，由于每个人所面临的具体情况存在各不相同之处，所以应当根据自身实际具备的条件来对饮食计划作出相应调整，并且整个过程是在专业人士提供的指导之下进行。