高血压的饮食疗法有哪些

高血压，作为一种在日常生活里极为常见的慢性疾病，通过合理饮食去帮助控制血压以及减少心血管疾病风险，这是大家都应知悉的情况，而接下来要阐述的便是一些旨在借助调整饮食结构进而协助管理高血压的推荐饮食疗法 。

在这其中，对于减少食盐摄入而言，目标设定为成人每日钠盐也就是氯化钠的摄入量应被控制处于6克以下这一标准，其做法涵盖使用新鲜食材来替代加工食品，烹饪过程中尽量做到少放或者不放盐，还可以利用香料、醋等调味品来增添食物的风味，并且要留意隐藏在酱料中的钠含量 。至于增加钾的摄入，由于钾对平衡体内钠水平具有助力作用，进而能够降低血压，像香蕉、橙子、土豆、西红柿、菠菜等均属于良好的钾的来源 。采用DASH饮食模式，它是一种全称为“Dietary Approaches to Stop Hypertension”也就是“停止高血压饮食法”的专门为高血压患者精心设计的健康饮食方案 ，其核心内容主要包括大量选取蔬菜与水果，以全谷物作为主食，适量摄取低脂乳制品，少量进食瘦肉和家禽，富含坚果、种子及豆类食品，同时对红肉、甜食及含糖饮料予以限制 。控制体重这项，因其重要性体现在过重或肥胖乃是高血压重要风险因素之一，故而建议借助健康饮食与规律运动相结合的方式来达成理想体重 。限制饮酒方面，遵循男性每天不超过两杯标准饮品，女性则不超过一杯这样的原则 ，其中“标准饮品”一般指含有大约14克纯酒精的饮料 。保持水分平衡时，提示在于充足的水分摄入对维持正常血压水平极其重要，所以建议除非医生有另外的指示，一般成年人每天应饮用大约8杯水 。避免高脂肪食物过程中，要选择优选植物油而不是动物油脂，少吃油炸食品，多吃诸如鱼类、坚果等富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食物 。虽说上述这些 建议对大多数人来讲是安全且有效的，然而每个人的具体情况或许会有所不同，所以在作出任何重大饮食改变之前，应该去咨询专业医疗人员的意见 。另外，饮食疗法理应作为整体治疗计划的其中一部分，而非唯一的治疗办法 ，要是已经被诊断为高血压，同样需要遵循医生关于药物使用方面的指导 。