高血压平常饮食吃什么好
高血压(血压≥140/90 mmHg)与饮食密切相关，科学饮食可辅助降压、减少心血管风险。
2025/05/07 12:23:39 · 207人浏览
参考内容
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建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行。
高血压(血压≥140/90 mmHg)与饮食密切相关，科学饮食可辅助降压、减少心血管风险。以下是具体推荐：
1. 推荐多吃的食物
✅ 新鲜蔬菜水果(每日500g以上)：
- 高钾蔬菜：菠菜、芹菜、西兰花(促进钠排出)。
- 低糖水果：香蕉、橙子、猕猴桃(补钾，调节血压)。
✅ 全谷物杂粮：
- 燕麦、糙米、藜麦(富含膳食纤维，替代精米白面)。
✅ 优质蛋白质：
- 鱼类(三文鱼、鲭鱼等富含Omega-3)。
- 豆制品(豆腐、豆浆，植物蛋白低脂肪)。
- 脱脂/低脂牛奶(补钙，辅助降压)。
✅ 健康脂肪：
- 橄榄油、坚果(每天一小把)，减少动物油。
2. 需严格限制的食物
❌ 高盐食物：
- 腌制食品(咸菜、腊肉)、加工食品(火腿、方便面)。
- 酱油、味精、酱料(含隐形盐)。
❌ 高糖高脂食物：
- 甜饮料、蛋糕、油炸食品(易导致肥胖，加重高血压)。
❌ 酒精：
- 男性每日酒精≤25g(约啤酒750ml)，女性减半，戒酒。
3. 饮食原则
- 低盐：每日盐<5g(约一啤酒瓶盖)，用香料代替盐调味。
- 高钾：通过蔬果补充钾，对抗钠的升压作用。
- 高纤维：全谷物和豆类延缓糖脂吸收。
- 少食多餐：避免过饱，减轻心脏负担。
4. 推荐饮食模式
- DASH饮食(富含蔬果、全谷物、低脂乳制品，临床证实可降压)。
- 地中海饮食(橄榄油、鱼类、坚果为主)。
总结
高血压饮食需 低盐、高钾、高纤维、控糖限酒，长期坚持可稳定血压，减少药物依赖。建议结合运动(如快走、游泳)和定期监测血压，效果更佳。
2025/05/07 12:29
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