• 高血压低压高，即舒张压升高，与不良饮食习惯密切相关，通过合理饮食有助于控制血压，以下是一些饮食要点：

  控制盐分摄入

  盐摄入过多会使体内水钠潴留，增加血容量，进而导致血压升高，尤其是舒张压。建议每日盐摄入量不超过5克，少吃咸菜、腌肉、咸鱼等高盐食物，烹饪时少放酱油、味精等含钠调味料。

  增加钾摄入

  钾能促进钠的排出，有助于降低血压。富含钾的食物有香蕉、土豆、菠菜、橙子等，可适当多吃。例如，每天吃一根香蕉，既能补充钾元素，又能提供一定的能量。

  多吃富含膳食纤维食物

  全谷物、蔬菜、水果等富含膳食纤维，可增加饱腹感，减少其他高热量食物摄入，还能促进肠道蠕动，降低胆固醇水平，对控制血压有益。像燕麦、玉米、苹果都是不错的选择。

  限制脂肪摄入

  减少动物油、油炸食品、动物内脏等高脂肪食物摄入，选择橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的油脂，有助于降低血脂，减轻血管负担。

  2025/05/06 17:24

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