高血压低脂饮食一览表
高血压低脂饮食管理一览表
2025/05/04 17:20:10 · 14人浏览
参考内容
(1个)
建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行。
✅ 推荐食物
| 类别 | 具体食物 | 作用 |
|-|--||
| 主食 | 燕麦、糙米、全麦面包、红薯 | 高纤维，稳定血压 |
| 蛋白质 | 三文鱼、鸡胸肉、豆腐、低脂牛奶 | 低脂优质蛋白，护心血管 |
| 蔬菜 | 菠菜、芹菜、西兰花、番茄 | 高钾低钠，帮助降压 |
| 水果 | 香蕉、蓝莓、苹果、猕猴桃 | 补钾抗氧化 |
| 健康脂肪 | 橄榄油、坚果(每日10g) | 抗炎，调节血脂 |
❌ 需严格限制食物
- 高盐食品：咸菜、火腿、酱油(每日盐≤5g)。
- 高脂肉类：肥肉、动物内脏、油炸食品(增加血管负担)。
- 酒精：啤酒、白酒(升高血压，干扰药效)。
��️ 一日三餐示例
- 早餐：无糖燕麦粥+水煮蛋+凉拌黄瓜
- 午餐：糙米饭+清蒸鲈鱼+蒜蓉菠菜
- 晚餐：杂粮粥+鸡胸肉+白灼西兰花
⚠️ 关键原则
1. 低钠高钾：多吃新鲜蔬果，少用调味料。
2. 少食多餐：每日5-6餐，避免过饱。
3. 戒烟限酒：吸烟损伤血管，酒精升压。
注：配合每日30分钟快走/游泳，降压效果更佳!
2025/05/04 17:26
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