时间: 2024-04-29 13:58:45 232人阅读
菠菜、西兰花、胡萝卜、甜椒、蓝莓、草莓等,这些食物富含维生素C、E、A和β-胡萝卜素，这些都是强大的抗氧化剂，有助于抵抗疾病和增强免疫系统。
三文鱼、鳕鱼、鲭鱼等富含Omega-3脂肪酸，如DHA和EPA，这些脂肪酸有助于减少炎症，增强免疫细胞的功能。
鸡肉、火鸡、鸡蛋、豆腐、希腊酸奶等，蛋白质是身体制造免疫细胞和抗体的主要原料，对于维持免疫系统健康至关重要。
酸奶、酸菜、酵母等。它们含有益生菌，可以帮助维护肠道健康，促进免疫系统的功能。
适量的红肉和家禽可以提供铁质，这对于制造免疫细胞至关重要。但要注意选择瘦肉，避免过多的饱和脂肪。
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