高血压外出旅游能喝什么？

高血压病人出去旅游的时候，选对喝的东西对稳住血压、防止心脑血管出意外特别重要，得按照“少钠、少糖、多钾、适量补水”的办法，看着旅途的情况灵活变，下面就是具体推荐和要注意的事儿：  

一、首先推荐：又安全又健康的“普通款”喝的  

1. 温乎的开水（最先选）  

温乎的开水是最安全、最普通的选择，它没有热量、没有添加剂，能补上因为出汗、喘气儿流失的水，能把血稀释，让血不那么稠，这样血栓形成的风险就小了，建议一天喝1500 - 2000毫升（差不多7 - 8杯），一次少喝点，多喝几次（每次100 - 200毫升），别一下子喝太多水，要不心脏负担太重，  

2. 淡淡的绿茶（没加糖的）  

淡淡的绿茶里有很多茶多酚（特别是儿茶素），能抗氧化、让血管舒张，对降血压有点帮助；里面的钾元素还能让钠排出去，让身体里的电解质平衡，不过要注意：① 别喝浓茶（茶叶太浓可能刺激神经，让人兴奋心跳加快）；② 别空着肚子喝（可能会心慌、胃不舒服）。

二、在一些特定情况能选的“可选项”喝的  

1. 淡淡的蜂蜜水（着急补水用）  

要是走了很远的路或者在特别热的地方，有点轻度脱水（像口干、尿少），可以少喝点淡淡的蜂蜜水（1 - 2勺蜂蜜 + 200ml温水冲开），蜂蜜里的钾和果糖能很快补充能量，不过要注意：① 蜂蜜里有天然的糖，一天最多吃10 - 15克（差不多1 - 2勺），要不血糖一波动，血压也受影响；② 别用热水冲（水温超过60℃会破坏蜂蜜营养，还可能刺激胃黏膜），  

2. 低糖的椰子水（天然的电解质）  

出去活动后出了好多汗，可以选没加过糖的天然椰子水（每100ml大概含钾250mg、钠50mg），它里面天然的钾、钠比例跟人体需要的差不多，能慢慢补上电解质，让人不那么累，不过要注意：① 选配料表只有“椰子水”的产品，别选加了白砂糖、添加剂的调制椰汁；② 一天别超过200 - 300毫升，有糖尿病的人要小心（椰子水有点天然的糖），  

三、不能喝：会让血压升高的“危险”喝的  

1. 含咖啡因的浓的喝的（咖啡、浓茶、能量饮料）  

咖啡、浓茶（特别是红茶、黑茶）还有功能饮料（像红牛、脉动加强版）里的咖啡因会刺激交感神经兴奋起来，让心跳加快、血管收缩，短时间内血压就升高了（可能升高5 - 10mmHg），  

2. 含糖的饮料（果汁、碳酸饮料、奶茶）  

可乐、果汁（鲜榨的也有天然果糖）、奶茶这些含糖饮料会让血糖一下子升上去，高血糖会伤血管内皮，间接让高血压更严重；里面的果糖还会让尿酸生成变多，得代谢综合征的风险就大了，  

高血压病人只要知道怎么科学选喝的，旅游的时候也能喝到又好喝又健康的东西，让旅途更舒服、更安心。