高血压能喝什么脱脂牛奶？

高血压这种常见慢性病，吃饭咋吃直接影响血压能不能控制好，脱脂牛奶因为脂肪少、钙多，成了推荐喝的东西，可不同牌子和产品的营养成分差别老大了，下面从高血压病人的特别需要出发，讲讲咋科学选脱脂牛奶。

一、脱脂牛奶好在哪

普通全脂牛奶的脂肪含量大概3.2% - 4.0%，这里面饱和脂肪酸占比超过60%，这种脂肪可能会让低密度脂蛋白胆固醇（LDL - C）升高，间接影响血管弹性，脱脂牛奶用离心办法去掉99%以上的脂肪（脂肪含量小于等于0.5%），大大减少饱和脂肪酸的摄入量（差不多减少85%），同时钙（每100ml大概120mg）、钾（大概150mg）等矿物质和优质蛋白（3.0 - 3.4g/100ml）都完整保留。

钾对管高血压特别重要，每100ml脱脂牛奶里的钾能帮着排钠离子，效果差不多是每天该摄入钾量（3500mg）的4% - 5%，钙要是摄入够（每天800 - 1000mg），能让收缩压降2 - 4mmHg，而且脱脂牛奶的钙磷比例（大概1.3 : 1）更容易被人体吸收。

二、高血压病人选哪种好

1. 基础款纯脱脂牛奶

选配料表只有“生牛乳”的产品，别要加白砂糖、乳糖酶这些东西的，光明、蒙牛这些牌子的纯脱脂奶可以考虑，它们钙含量大于等于120mg/100ml，钠含量控制在50mg以下，每天喝250 - 300ml，能满足一天1/3的钙需求，还能提供8g左右的优质蛋白。

2. 营养加强型脱脂奶

有些产品额外加了维生素D（40 - 100IU/100ml）或者镁元素（30 - 50mg/100ml），这种加强配方能让钙吸收率提高大概20%，比如纽仕兰高钙低脂奶（加了维生素D），配合出去活动，能让骨钙动员减少15%，间接降低血压波动的风险。

三、咋喝和要注意什么

1. 什么时候喝

早上起来空着肚子喝200ml脱脂奶能补晚上流失的钙，不过有些病人可能乳糖不耐受（肚子胀、拉肚子），那就换舒化奶（低乳糖的），睡觉前2小时喝150ml能改善睡眠质量，但别超过200ml，不然夜里尿多影响休息。

2. 搭配的忌讳

别和高盐的东西（像咸味饼干）一起吃，不然钠摄入就超了（每天应该小于5g），和燕麦、全麦面包这些含膳食纤维多的食物搭配着，能让糖分吸收慢点儿，让血压晨峰现象降低10% - 15%。

建议高血压病人优先选配料干净、强化了钙或者维生素D的脱脂牛奶，每天喝300 - 500ml，买的时候看看营养成分表，选每100ml热量小于等于35kcal、钠含量小于50mg的产品，科学选脱脂牛奶，再加上低盐饮食（每天钠小于2000mg），能让收缩压平均降3 - 5mmHg，差不多能少用1 - 2种降压药。