糖尿病的一天饮食计划表

糖尿病患者的饮食计划需以控制血糖波动、均衡营养为核心，以下是一份参考性的一日饮食安排：

早餐(7:00-8:00)：选择低升糖指数(GI)食物，如1个水煮鸡蛋或少量无糖豆浆(补充蛋白质)，搭配50克全麦面包或燕麦片(约30克干重)，另加1份蔬菜(如凉拌黄瓜或番茄)。避免白粥、甜面包等高碳水食物，若需喝牛奶可选低脂或无糖酸奶。

上午加餐(10:00)：适量坚果(如10颗杏仁或核桃)或1个小苹果(约100克)，避免果汁或饼干类零食。

午餐(12:00-13:00)：主食以糙米或杂粮饭(50-75克生重)为主，搭配100克清蒸鱼或鸡胸肉(去皮)，以及200克绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)，用橄榄油凉拌或清炒。注意少油少盐，避免红烧、糖醋等重口味做法。

下午加餐(15:00)：1杯无糖希腊酸奶或1根黄瓜，防止餐前低血糖或过度饥饿。

晚餐(18:00-19:00)：主食可替换为荞麦面或红薯(50克)，搭配豆腐或瘦肉(80克)，蔬菜同样需占餐盘一半。晚餐不宜过晚，避免影响次日空腹血糖。

睡前(21:00，可选)：若夜间易低血糖，可少量饮用无糖牛奶或吃几粒坚果。

注意事项：全天饮水1500-2000ml，避免含糖饮料;烹饪方式以蒸、煮、炖为主;定时定量进餐，配合血糖监测。个体差异较大，建议在医生或营养师指导下调整。