• 高血压患者的饮食对控制血压至关重要，以下是一份适合高血压病人的一天具体饮食建议。

  早餐

  燕麦粥：燕麦富含膳食纤维，能降低胆固醇，稳定血压。取 50 克燕麦片，加水煮成粥。

  水煮蛋：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，每天吃一个水煮蛋，为身体提供必要营养。

  低脂牛奶：250 毫升低脂牛奶，补充钙质，有助于维持血管弹性。

  凉拌黄瓜：100 克黄瓜，用少量醋、生抽和蒜末凉拌，清爽可口，富含维生素和水分。

  午餐

  糙米饭：糙米比白米含有更多的膳食纤维和营养成分，100 克糙米饭提供持久能量。

  清蒸鱼：如鲈鱼 100 克，清蒸做法清淡，富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，对心血管有益。

  清炒时蔬：200 克西兰花或菠菜等绿叶蔬菜，清炒时少放油盐，补充维生素和矿物质。

  冬瓜海带汤：冬瓜 100 克、海带 20 克煮汤，有利水消肿作用。

  晚餐

  玉米：一根中等大小的玉米，富含膳食纤维，促进肠道蠕动。

  香煎鸡胸肉：100 克鸡胸肉，用少量橄榄油煎制，低脂肪高蛋白。

  番茄豆腐汤：番茄 100 克、豆腐 50 克煮汤，酸甜开胃，营养丰富。

  此外，高血压患者要控制盐的摄入，全天不超过 5 克，少吃腌制食品和高脂肪食物。

  2025/05/06 16:09

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