• 抑郁症患者，吃的合适能让心情变好，身体也更健康，下面这个吃饭的单子，就是为了给身体平衡的营养，让心里头舒服。

  早饭

   - 燕麦粥：燕麦里头纤维多，能稳住血糖，让心情别乱变。

   - 新鲜水果（像蓝莓或者香蕉）：有好多维生素C还有别的抗氧化的东西，对脑子好。

   - 坚果（少来点）：就像核桃，有Omega - 3脂肪酸，对脑子有用。

  午饭

   - 烤鸡胸肉或者豆腐：能给好的蛋白质，能让肌肉和能量都好好的。

   - 蔬菜沙拉（用橄榄油拌）：那种深绿色叶子的菜，像菠菜、羽衣甘蓝什么的，有不少B族维生素，对神经好。

   - 全谷物面包或者糙米：这种碳水化合物能慢慢给身体能量，不让血糖一下子高一下子低，心情就不会跟着变。

  晚饭

   - 三文鱼或者别的有Omega - 3的鱼：Omega - 3脂肪酸能让抑郁的情况变好。

   - 烤地瓜：好吃还有营养，有β - 胡萝卜素还有好些维生素。

   - 蒸西兰花：西兰花里有个什么硫化物，能帮着减轻压力。

  小提示

   - 多喝水挺重要的，一天至少得喝八杯水。

   - 少吃加工的食品还有糖多的东西，这些东西能让心情更不稳。

   - 经常动一动，适量运动也能让心情好起来。

  得注意，虽说吃的健康对心情有好处，但这可代替不了医生专业的说法，要是觉得抑郁了，赶紧找医生帮忙。

  2025/07/20 15:28

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