抑郁症膳食餐单
抑郁症膳食餐单
2025/07/20 15:23:59 · 177人浏览
参考内容
(1个)
建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行。
抑郁症患者，吃的合适能让心情变好，身体也更健康，下面这个吃饭的单子，就是为了给身体平衡的营养，让心里头舒服。
早饭
- 燕麦粥：燕麦里头纤维多，能稳住血糖，让心情别乱变。
- 新鲜水果（像蓝莓或者香蕉）：有好多维生素C还有别的抗氧化的东西，对脑子好。
- 坚果（少来点）：就像核桃，有Omega - 3脂肪酸，对脑子有用。
午饭
- 烤鸡胸肉或者豆腐：能给好的蛋白质，能让肌肉和能量都好好的。
- 蔬菜沙拉（用橄榄油拌）：那种深绿色叶子的菜，像菠菜、羽衣甘蓝什么的，有不少B族维生素，对神经好。
- 全谷物面包或者糙米：这种碳水化合物能慢慢给身体能量，不让血糖一下子高一下子低，心情就不会跟着变。
晚饭
- 三文鱼或者别的有Omega - 3的鱼：Omega - 3脂肪酸能让抑郁的情况变好。
- 烤地瓜：好吃还有营养，有β - 胡萝卜素还有好些维生素。
- 蒸西兰花：西兰花里有个什么硫化物，能帮着减轻压力。
小提示
- 多喝水挺重要的，一天至少得喝八杯水。
- 少吃加工的食品还有糖多的东西，这些东西能让心情更不稳。
- 经常动一动，适量运动也能让心情好起来。
得注意，虽说吃的健康对心情有好处，但这可代替不了医生专业的说法，要是觉得抑郁了，赶紧找医生帮忙。
2025/07/20 15:28
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