高血糖增肌饮食食谱表最新
高血糖增肌饮食食谱表最新
2025/05/24 09:57:10 · 128人浏览
参考内容
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建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行。
以下是一份适合高血糖人群的增肌饮食食谱，旨在帮助您在控制血糖的同时增加肌肉质量：
早餐：
- 燕麦粥（用无糖豆浆代替牛奶煮制），加入少量坚果和蓝莓。
- 一个全麦面包，搭配牛油果或少量花生酱。
上午加餐：
- 一杯低脂酸奶，搭配一小把杏仁或核桃。
午餐：
- 烤鸡胸肉或清蒸鱼，约150克。
- 大量绿叶蔬菜沙拉，使用橄榄油和柠檬汁调味。
- 小份糙米饭或红薯。
下午加餐：
- 一份蛋白质奶昔（使用脱脂牛奶和蛋白粉）。
- 几片黄瓜或胡萝卜条。
晚餐：
- 清蒸虾或瘦牛肉，约150克。
- 烤南瓜或西兰花。
- 小份藜麦或小米粥。
晚上加餐（视情况而定）：
- 一份低糖水果，如苹果或梨。
此食谱注重优质蛋白、健康脂肪以及低升糖指数碳水化合物的摄入，有助于维持血糖稳定并促进肌肉增长。建议根据个人需求调整食材分量，并结合规律运动进行健康管理。
2025/05/24 10:01
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