•  高血糖一周食谱表(每日1600-1800大卡)

   周一至周日三餐示例

  | 星期 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 | 加餐 |

  |-|--|--|--|-|

  | 周一 | 燕麦粥+水煮蛋+凉拌菠菜 | 糙米饭+清蒸鱼+蒜蓉西兰花 | 荞麦面+鸡胸肉+黄瓜沙拉 | 无糖酸奶+蓝莓 |

  | 周二 | 全麦面包+牛油果+西红柿 | 杂粮饭+豆腐+清炒芦笋 | 南瓜小米粥+虾仁+凉拌木耳 | 苹果+杏仁10颗 |

  | 周三 | 煮玉米+鸡蛋+无糖豆浆 | 黑米饭+瘦牛肉+菠菜 | 藜麦沙拉+三文鱼+西兰花 | 低脂奶酪+小番茄 |

  | 周四 | 蔬菜鸡蛋饼(全麦粉)+牛奶 | 红薯+白灼虾+凉拌秋葵 | 杂豆粥+蒸鸡腿+炒青菜 | 橙子+核桃2颗 |

  | 周五 | 无糖燕麦+奇亚籽+草莓 | 荞麦饭+鲈鱼+清炒芥蓝 | 魔芋面+牛肉片+蘑菇汤 | 希腊酸奶+坚果 |

  | 周六 | 蒸紫薯+水煮蛋+凉拌芹菜 | 糙米+鸡胸肉+番茄豆腐汤 | 全麦卷饼(夹蔬菜+瘦肉) | 梨+花生酱1勺 |

  | 周日 | 蔬菜沙拉+煮鸡蛋+全麦吐司 | 杂粮饭+清蒸鳕鱼+炒菜心 | 红豆薏米粥+凉拌鸡丝+菠菜 | 低糖水果(如草莓) |

   饮食原则

  1. 低GI主食：燕麦、糙米、荞麦替代白米白面。

  2. 高纤维蔬菜：每日500g以上，绿叶菜占一半。

  3. 优质蛋白：每餐掌心大小(鱼/豆制品/瘦肉)。

  4. 少食多餐：3主餐+2加餐，避免血糖波动。

  注：根据血糖监测调整份量，配合餐后散步20分钟效果更佳!

  2025/05/04 18:29

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