• 周一

  早餐：水煮玉米半根(100克)+无糖豆浆200毫升+水煮蛋1个+小番茄100克

  午餐：糙米饭(糙米70克)+白灼基围虾100克+清炒油麦菜200克(橄榄油5克)

  晚餐：全麦面条80克+番茄牛肉汤(瘦牛肉80克+番茄150克)+凉拌黄瓜150克

  周二

  早餐：全麦馒头50克+低脂牛奶250毫升+坚果10克(杏仁)+蓝莓50克

  午餐：荞麦饭(荞麦70克)+香煎三文鱼100克+蒜蓉西兰花200克(少油)

  晚餐：蒸紫薯100克+白萝卜炖排骨汤(排骨50克+白萝卜150克)+清炒菠菜150克

  周三

  早餐：燕麦粥(燕麦30克)+蒸鸡蛋羹1个+猕猴桃1个(去皮)

  午餐：黑米饭(黑米70克)+清蒸鲈鱼100克+凉拌豆芽200克(加少许醋)

  晚餐：玉米面饼50克+冬瓜海带汤(冬瓜150克+海带50克)+卤鸡腿1个(去皮)

  周四

  早餐：牛奶冲亚麻籽粉200毫升+蒸南瓜100克+水煮蛋1个

  午餐：杂粮饭(小米+糙米共70克)+番茄龙利鱼150克+清炒小白菜200克

  晚餐：蒸山药100克+丝瓜豆腐汤(丝瓜150克+豆腐50克)+卤牛肉80克

  周五

  早餐：无糖酸奶150克+全麦面包2片(50克)+草莓5颗

  午餐：红豆饭(红豆+大米共70克)+白灼虾100克+蒜蓉空心菜200克

  晚餐：蒸紫薯80克+黄瓜木耳炒鸡蛋(黄瓜150克+木耳20克+鸡蛋1个)

  周六

  早餐：蔬菜鸡蛋煎饼(全麦粉30克+鸡蛋1个+西葫芦50克)+黑咖啡

  午餐：糙米饭(糙米70克)+红烧鸡腿1个(去皮)+清炒莴笋200克

  晚餐：南瓜小米粥(南瓜50克+小米30克)+凉拌莴笋叶150克+清蒸豆腐50克

  周日

  早餐：蒸玉米半根(100克)+低脂奶酪20克+坚果8克+橙子1个(小)

  午餐：藜麦饭(藜麦70克)+清蒸鳕鱼100克+清炒芦笋200克

  晚餐：蒸红薯100克+冬瓜肉丸汤(冬瓜150克+瘦猪肉50克)+凉拌秋葵100克

  注意事项

  定时定量：每日3餐+1-2次加餐(无糖酸奶/黄瓜/坚果)，避免血糖波动。

  控油控盐：每日油≤25克，盐≤5克，远离油炸、腌制、高糖食物。

  监测记录：定期监测空腹/餐后血糖，记录饮食与运动，及时调整方案。

  个性化调整：合并肾病、高尿酸血症者需遵医嘱调整蛋白量，避免高嘌呤食物(动物内脏、海鲜汤)。

  2025/04/30 16:36

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