高血糖饮食一日三餐食谱
高血糖一日三餐食谱
2025/05/12 10:47:06 · 21人浏览
参考内容
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建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行。
高血糖一日三餐食谱
早餐
· 燕麦蔬菜鸡蛋饼：取 50 克燕麦片，用少量温水泡软，加入一个鸡蛋、50 克切碎的菠菜或生菜，再撒上少许盐和黑胡椒搅拌均匀。平底锅刷少许油，倒入面糊摊成薄饼，小火煎至两面金黄。燕麦富含膳食纤维，能延缓碳水化合物的吸收，稳定血糖。
· 无糖豆浆：250 毫升无糖豆浆，提供植物蛋白。
· 小番茄：5 - 6 颗小番茄，补充维生素和水分。
午餐
· 糙米饭：100 克糙米饭，糙米升糖指数比白米低，富含膳食纤维。
· 香煎三文鱼：100 克三文鱼，用少许盐、黑胡椒腌制后，平底锅小火煎至两面金黄。三文鱼富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。
· 清炒时蔬：200 克清炒西兰花或芹菜，蔬菜富含维生素和膳食纤维，能增加饱腹感，减少主食摄入。
晚餐
· 玉米：半根玉米，作为主食，富含膳食纤维。
· 卤鸡腿(去皮)：一个去皮卤鸡腿，约 100 克，提供优质蛋白。
· 凉拌黄瓜：200 克凉拌黄瓜，清爽可口，热量低。
2025/05/12 10:50
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