• 高血压患者需通过科学饮食和规律生活控制血压，减少心脑血管风险。以下是关键注意事项：

  一、饮食管理

  1. 低盐饮食：每日盐摄入量≤5克(约一啤酒瓶盖)，避免腌制品、酱油、加工食品等高钠食物。

  2. 高钾食物：多吃香蕉、菠菜、土豆等富钾食物，帮助钠排出，调节血压。

  3. 低脂低胆固醇：减少动物内脏、肥肉、油炸食品，选择鱼类、豆类等优质蛋白。

  4. 增加膳食纤维：全谷物、蔬菜、水果(如燕麦、芹菜、苹果)可改善血管健康。

  5. 限制酒精：男性每日酒精≤25克(约1杯红酒)，女性减半，避免酗酒。

  二、生活习惯调整

  1. 规律作息：保证7-8小时睡眠，避免熬夜，维持生物钟稳定。

  2. 适度运动：每周≥150分钟有氧运动(快走、游泳)，避免剧烈运动。

  3. 控制体重：BMI<24，腰围男性<90cm、女性<85cm，减少内脏脂肪负担。

  4. 戒烟：尼古丁损伤血管，加速动脉硬化，需彻底戒烟。

  三、情绪与监测

  1. 保持心态平和：避免情绪激动，可通过冥想、深呼吸减压。

  2. 定期测血压：早晚监测并记录，就诊时供医生参考。

  综合建议：结合低盐饮食、运动、药物(如有医嘱)，长期坚持可有效稳定血压，降低并发症风险。

  2025/05/06 17:44

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