• 高血压患者鉴于控制血压及减轻头疼症状之目的，在饮食方面需留意多种要点，其中，减少盐分摄入是因其作为血压升高重要因素之一，建议被设定为每日食盐摄入量不超5克，部分食盐可由香料、柠檬汁等调味替代品替换；多吃富含钾的食物，这是由于钾对身体排出多余钠有帮助进而利于血压降低，香蕉、土豆、菠菜等绿叶蔬菜以及豆类等皆是钾含量丰富的食物；饮酒量理应受限，过量饮酒会致使血压水平提高，若选择饮酒，男性以每天不超两杯标准饮品、女性一杯为适量标准；全谷物、水果和蔬菜等作为膳食纤维的良好来源，增加其摄入有助于维持健康体重，而这又进一步有益于血压管理；通过均衡饮食和规律运动相结合的方式达成理想体重，对高血压的控制起着重要作用；

  加工食品因含有较高水平钠及其他不利心脏健康成分而应少吃；适当补充钙和镁，是鉴于这两种对心血管系统有益的矿物质可通过食用奶制品如牛奶、坚果及种子来获取；咖啡因饮料虽对不同人影响有所差异，但若是发现其会致使血压升高或引发头痛，限制饮用。需牢记，在饮食习惯调整过程中，应咨询医生或营养专家的意见，使所采取措施契合自身具体状况。

  2025/07/09 11:10

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