•  ✅ 核心饮食原则

  1. 低盐(钠)：每日盐摄入≤3克(约半啤酒瓶盖)，避免腌制食品、加工肉类。

  2. 低脂低胆固醇：禁用动物内脏、油炸食品，用橄榄油替代猪油。

  3. 高钾高纤维：多吃香蕉、菠菜、燕麦，促进钠排泄，稳定血压。

  4. 控制体重：BMI<24，减少心脏负荷。

   ��️ 每日饮食方案

  | 餐次 | 推荐搭配 | 作用 |

  |-|--||

  | 早餐 | 燕麦粥(无糖)+ 水煮蛋 + 凉拌芹菜 | 补钾、低脂优质蛋白 |

  | 午餐 | 糙米饭 + 清蒸鳕鱼 + 蒜蓉西兰花 | Omega-3护心，高纤维 |

  | 晚餐 | 小米南瓜粥 + 鸡胸肉 + 白灼芦笋 | 易消化，减轻夜间心脏负担 |

  | 加餐 | 低脂酸奶100ml + 蓝莓50g | 补钙抗氧化 |

   ❌ 禁忌

  - 高盐食物：腊肉、酱菜、味精。

  - 高脂食物：肥肉、奶油、黄油。

  - 刺激性食物：浓茶、咖啡、烈酒。

   ⚠️ 注意事项

  - 少食多餐：每日5-6餐，每餐七分饱。

  - 烹饪方式：蒸、煮、炖为主，禁用煎炸。

  - 监测指标：每日测血压，定期查血脂、心电图。

  注：饮食需配合药物(如降压药、他汀)及有氧运动(如每日快走30分钟)!

  2025/05/04 17:35

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