脂肪肝饮食三餐食谱表格
脂肪肝调理三餐食谱表
2025/05/04 15:05:27 · 71人浏览
参考内容
(1个)
建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行。
脂肪肝调理三餐食谱表(每日约1600-1800大卡)
| 餐次 | 推荐食物组合 | 注意事项 |
|-|-|-|
| 早餐 | 燕麦粥(无糖) + 水煮蛋1个 + 凉拌菠菜 | 避免油炸食品、甜豆浆 |
| 加餐 | 无糖酸奶100g + 苹果半个 | 选择低GI水果，控制量 |
| 午餐 | 杂粮饭1小碗 + 清蒸鱼100g + 西蓝花炒木耳 | 少油少盐，不吃肥肉 |
| 加餐 | 坚果(杏仁/核桃)10g | 避免糖渍坚果 |
| 晚餐 | 小米南瓜粥 + 鸡胸肉80g + 蒜蓉空心菜 | 晚餐清淡，七分饱 |
| 饮水 | 全天喝够1.5-2L水(绿茶/柠檬水更好) | 戒含糖饮料、酒精 |
饮食原则
1. 低脂低糖：禁用动物油、奶油、甜点。
2. 高纤维：多吃粗粮(燕麦、糙米)、绿叶菜。
3. 优质蛋白：优选鱼、豆制品、鸡胸肉。
4. 少食多餐：避免暴饮暴食，减少肝脏负担。
配合每日30分钟有氧运动(如快走、游泳)，效果更佳。
2025/05/04 15:10
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