降血脂降脂肪肝需要吃什么饮食
降血脂、改善脂肪肝的饮食方案
2025/05/02 14:56:31 · 112人浏览
参考内容
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建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行。
降血脂、改善脂肪肝的饮食方案
1. 控制总热量，减少脂肪堆积
- 肥胖者需减重(每月减2-4kg)，每日热量减少300-500kcal，避免油炸食品、肥肉、动物内脏。
- 非肥胖者保持均衡饮食，防止脂代谢紊乱。
2. 优选健康脂肪
- 增加不饱和脂肪酸：深海鱼(三文鱼、鲭鱼)、坚果(核桃、杏仁)、橄榄油、亚麻籽油。
- 减少饱和脂肪：猪油、奶油、棕榈油，每日烹调油≤25g。
3. 高纤维饮食，促进胆固醇排泄
- 全谷物：燕麦、糙米、荞麦。
- 豆类：黄豆、黑豆、鹰嘴豆。
- 蔬菜：菠菜、西兰花、芹菜(每日500g以上)。
4. 低糖饮食，减少肝脏脂肪合成
- 戒含糖饮料、甜点，水果每日200-350g(优选低糖型如草莓、蓝莓)。
- 限制精制碳水(白米饭、白面包)，改用粗粮替代。
5. 补充护肝营养素
- 胆碱(鸡蛋、瘦肉)、维生素E(坚果)、奶蓟草(可辅助护肝)。
- 绿茶(富含茶多酚)或黑咖啡(适量)有助于脂肪代谢。
6. 戒酒
- 酒精直接损伤肝细胞，加重脂肪肝。
执行建议：每周至少3次有氧运动(快走、游泳)，结合饮食调整3-6个月后复查血脂、肝功。若血脂严重异常，需在医生指导下配合药物治疗。
2025/05/02 15:02
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