时间: 2025-09-30 11:27:34 72人阅读
睡眠有毛病说的就是那一堆影响正常睡觉的病，像睡不着觉、睡不实、醒得早什么的，虽说吃东西不能直接治好睡眠有毛病，但有些水果里有的那些营养能帮着把睡觉质量变好，下面这些是给睡眠有毛病的人吃水果的建议：
1. 香蕉：香蕉里有可多钾和镁这两种东西，能让肌肉放松；它还有色氨酸，这是种能变成血清素（就是那种能让人睡得好的神经递质）的氨基酸，所以睡觉前吃根香蕉可能能让睡觉变好。
2. 樱桃：樱桃是不多的那种自己就含褪黑激素的食物，褪黑激素是种能调人体生物钟、让人觉得困的荷尔蒙，研究发现喝点樱桃汁或者吃新鲜樱桃能让身体里褪黑激素变多，就能把睡觉情况变好。
3. 猕猴桃：有个小规模研究说，每天吃俩猕猴桃的人比不吃猕猴桃的人更容易睡着，而且睡的时间还长，可能是因为猕猴桃里有好多维生素C还有抗氧化剂，这些都能让人不那么有压力，还能睡得更好。
4. 梨：梨里头水和纤维不少，热量还低吃点也不给身体增加什么负担，它含的B族维生素能让人不那么累，情绪稳当点，对睡觉有点帮助。
5. 苹果：苹果不光营养好，还有好多纤维素，能帮着消化，免得肠胃不舒服影响睡觉，另外苹果皮里的槲皮素有那么点让人镇静的效果，能让人放松，好睡着。
6. 葡萄：葡萄里的天然糖分能给人提供能量，里头还有抗氧化的白藜芦醇，对心脏好说不定能通过让整体身体变好来间接地让睡觉模式变好。
得注意选水果得看自己身体情况，有的人可能对某些水果过敏，还有虽说上面说的这些水果可能对改善睡眠有点用，但要是睡觉问题一直有或者严重影响每天生活，一定得问问医生或者专业的人，好得到专门的帮助和指导，生活习惯规律点、睡觉环境弄得舒服点也很重要，合理吃东西就是个辅助办法。
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