夏季阳光中紫外线特别强烈 锻炼注意六忌

夏季阳光中的紫外线强度较高，这不仅对皮肤造成伤害，还可能影响户外锻炼的效果和健康。因此，在这个季节进行体育活动时，有几点需要注意，以确保既能享受运动的乐趣又能保护好自己。

 一忌：不防晒就出门

强烈的紫外线不仅会导致皮肤晒伤、加速老化，严重时甚至会增加患皮肤癌的风险。因此，在外出锻炼之前，应该涂抹适合自己肤质的防晒霜，并且每隔两小时左右重新涂抹一次；穿戴长袖衣物或者使用防晒衣帽等物理性防晒措施也很重要。

 二忌：中午时段直接暴晒下运动

正午时分是一天中太阳辐射最强的时候，此时段应尽量避免在户外长时间暴露于直射阳光下进行剧烈运动。可以选择早晨或傍晚较凉爽的时间段来安排锻炼计划，这样既可以避开高温天气带来的不适感，也能减少紫外线对身体的影响。

 三忌：忽视补水

夏季气温高湿度大，人体通过汗液蒸发散热过程中会大量流失水分及电解质。如果不及时补充足够的水分，则容易出现脱水症状如头晕眼花、肌肉抽搐等。建议随身携带水壶并定时饮水，特别是在高强度训练前后更应注意补充电解质饮料。

 四忌：穿着不当

选择合适的运动服装对于提高舒适度和安全性至关重要。应挑选轻薄透气、吸湿排汗功能好的材质制成的衣服，同时颜色上推荐浅色系，因为深色衣物吸收热量较多，不利于散热。此外，不要忘记佩戴遮阳帽和太阳镜来保护头部和眼睛免受强烈光线侵害。

 五忌：过度追求强度

虽然夏天是减肥塑形的好时机，但盲目加大运动量并不利于身体健康。特别是对于平时缺乏锻炼的人来说，突然增加运动强度可能会导致肌肉拉伤或其他运动损伤。正确的做法是从低强度开始逐渐适应，再根据自身情况适当调整计划。

 六忌：忽略热身与放松

无论什么季节，充分的热身都是预防运动伤害的关键步骤之一。它可以帮助肌肉和关节做好准备，减少受伤几率。同样地，在结束锻炼后也别忘了做一些拉伸放松动作，帮助缓解肌肉紧张状态，促进血液循环，加快恢复过程。

反正，夏季锻炼时一定要注意以上几点，合理规划自己的运动方案，既保证了锻炼效果又维护了个人健康安全。