打干细胞助力骨骼健康吃什么钙源丰富？

打干细胞能让骨头变好，像能让受伤的骨头好得快，让骨头更结实，还能让骨头的代谢变好。

一、要吃高钙食物，先选平常能见到的天然食物。

钙能不能被吸收，不光看吃了多少钙，还和食物里钙是什么样的（像有机钙就容易吸收）、和钙一起吃的营养成分，还有自己消化得好不好有关。

1. 奶制品：钙多，身体也容易吸收

    - 牛奶或者酸奶：100毫升牛奶里大概有100到120毫克钙，吸收能有32%，是很好的钙来源；酸奶里的乳酸能让钙更好溶解，还有益生菌，像双歧杆菌，能让肠道环境变好。

    - 奶酪：100克奶酪里钙能有500到1000毫克，像切达奶酪，不过奶酪里脂肪和钠多，每天吃20到30克，大概1到2片就行。

2. 深绿色的叶子菜：植物里补钙的好东西

    - 芥菜、羽衣甘蓝、苋菜：100克里大概有150到250毫克钙，像芥菜能有230毫克，还含有维生素K，能让钙更好存到骨头里。

    - 小白菜、油菜：草酸少，100克里有100到150毫克钙，每天都能吃，像炒着吃或者做汤。

3. 豆制品：又能补植物蛋白又能补钙

    - 北豆腐，就是卤水豆腐：100克里有138毫克钙，石膏豆腐大概116毫克，比普通豆浆钙多，豆浆100克里只有10毫克；卤水里的钙离子能进到豆腐里，身体容易吸收，每天吃50到100克，像做麻婆豆腐、豆腐汤。

    - 豆干、腐竹：压过之后钙更多了，像豆干100克里有300毫克，不过要选盐少的，不然钠吃多了影响钙平衡。

4. 海里的东西：又有钙又有别的微量元素

    - 小鱼干、虾皮：100克虾皮里有991毫克钙，就是盐分高，要少吃；小鱼干像丁香鱼，100克里有500毫克钙，还有维生素D，能帮助吸收钙。

    - 海带、紫菜：100克干海带里有450毫克钙，不过不好吸收，更适合补碘和膳食纤维，和别的高钙食物一起吃。

二、有些营养成分帮忙，钙才能吸收得好

光补钙，没有别的营养成分帮忙，钙可能吸收不好，像维生素D不够的时候，钙只能吸收10%到15%，打干细胞之后要注意吃这些营养成分：

    - 维生素D：能让肠道吸收钙，还能调节钙在骨头里怎么存，可以晒晒太阳，每天10到15分钟，把手和脸露出来，或者吃蛋黄、动物肝脏，像鸡肝还有深海鱼，像三文鱼。

    - 镁：对骨头代谢有用，和钙一起让骨头更结实，含镁多的食物有坚果，像杏仁、腰果，全谷物像燕麦还有香蕉每天可以吃一小把坚果或者半根香蕉。

打干细胞想让骨头好，要多吃奶制品、深绿色叶子菜、豆制品、海里的东西补钙，再搭配维生素D、镁这些营养成分，别吃太多盐、磷和咖啡因。