孕期多吃鱼核桃和芝麻 营养胎教助宝贝聪明

怀孕的时候吃什么对肚子里宝宝的成长可重要，像鱼、核桃还有芝麻，这些常见的有营养的吃的，怀孕的时候适当吃点，能从好多方面帮宝宝大脑长好，身体也健健康康的，下面就说说这三种吃的都有什么营养，对宝宝有什么好处。

鱼：能让宝宝大脑和眼睛长得好

鱼里有好多好的蛋白质、不饱和脂肪酸（像DHA那种），还有微量元素，这些对宝宝大脑和眼睛发育特别关键，DHA是宝宝脑袋里细胞还有眼睛视网膜神经细胞的重要部分，能让脑细胞变多、长大，让宝宝以后更聪明，而且鱼肉里的牛磺酸能让宝宝抵抗力变强，出生后不容易生病，建议怀孕的人吃那种含汞少的鱼，像三文鱼、鳕鱼什么的，一个星期吃个两三次，这样营养又安全。

核桃：能让宝宝变聪明的“智慧果”

核桃被叫做“智慧果”，它里面有好多不饱和脂肪酸、亚麻酸、磷脂什么的，对宝宝大脑和神经发育可有用了，这些营养能让神经细胞连接得更好，让宝宝记忆力变强，学习能力也变好，同时核桃里的维生素E还有抗氧化的东西，能保护宝宝细胞不被自由基弄坏，让宝宝眼睛视网膜好好发育，要注意核桃油挺多的，怀孕的人一天吃一两颗就行，吃多了不消化。

芝麻：补充营养还能让抵抗力变强

芝麻里有好多蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素还有矿物质，能给怀孕的人提供各种各样的营养，里面的不饱和脂肪酸（像亚油酸、亚麻酸）能帮宝宝大脑和神经发育，铁、钙这些矿物质能防止怀孕的时候贫血，让宝宝骨头长得好，另外芝麻里的膳食纤维还能让怀孕的人不便秘，肠道更健康，建议把芝麻磨碎了加到粥或者酸奶里吃，这样营养能吸收得更好。

营养胎教得搭配好

怀孕的时候吃东西要注意营养均衡，什么都吃点，除了鱼、核桃、芝麻，还能搭配着吃鸡蛋、牛奶、绿叶蔬菜这些，保证叶酸、钙、铁这些重要的营养够吃，同时别吃太多甜的、咸的还有加工过的食品，这样能少得孕期的毛病，通过科学搭配饮食，不光能满足宝宝成长需要，还能给宝宝以后健康打下好基础。

反正鱼、核桃、芝麻是怀孕时候很好的营养来源，搭配好了能帮宝宝大脑发育，让宝宝长得好，怀孕的人吃东西要注意适量，还得根据自己情况问问医生或者营养师，给自己定个专门的营养计划。