孕期吃核桃的好处？

核桃这种在坚果品类里具有很高营养价值之物，对于处在孕期的孕妇来讲，若能适量去食用它便会带来多方面益处的，就比如以下一些主要方面：

首先，因其富含ω - 3脂肪酸（其中α - 亚麻酸这种成分占据重要地位），而此成分对于胎儿大脑以及视网膜的发育而言是极为重要的，据研究表明在孕期当中摄入足够量的ω - 3脂肪酸可以帮助提高婴儿出生之后的认知能力；

其次，除ω - 3之外，核桃还包含丰富的单不饱和脂肪酸以及多不饱和脂肪酸，这些人体自身无法合成但又极为必要的营养素，其能够有助于维持心血管系统正常运作同时支持胎儿成长与发展；

再者，核桃里面蛋白质含量相对来说处于较高水平，它能够作为植物性蛋白良好来源之一，而蛋白质作为构成细胞基本物质对孕妇以及胎儿身体构建起着至关重要作用；

另外，在怀孕期间因激素水平产生变化，致使诸多准妈妈会遭遇便秘问题，然而核桃内含有较多膳食纤维可助力改善肠道蠕动进而缓解便秘症状；

然后，核桃所含有的如维生素E、硒等抗氧化剂元素，它们能够清除体内自由基，减少氧化应激反应，以保护母体及胎儿免受损害，此外还对增强免疫系统功能有益；还有，有研究显示经常食用核桃或许对降低血压有帮助，此点对于预防或者控制妊娠期高血压起着积极作用 。不过虽核桃对孕妇好处众多但也有注意点：

一方面是适量原则，虽然其营养价值高可是热量并不低，若过量食用就可能导致体重过多增加；另一方面存在过敏风险，少数人或许会对核桃过敏，首次尝试时应留意观察自身身体反应；还有新鲜度问题，要选择新鲜未变质的核桃来食用，防止因食物变质引发肠胃不适等类似问题。

总之，将核桃以合理方式纳入日常饮食中可为孕期提供必要营养支持，只不过由于每个人身体状况各异，建议在医生或营养师指导下去做饮食方面的调整 。