孕妇吃什么补血效果好，选这4种食物补血效果加倍

孕妇怀孕的时候，身体对铁和营养的需要变多，容易贫血，补血不光对孕妇自己身体好，还能给肚子里宝宝的生长发育提供足够的营养，下面讲讲四种补血效果特别好的吃的，还有一些补的办法，帮孕妇科学补血。

一、四种补血效果好的食物

红肉

像牛肉、羊肉这些红肉，里面有好多血红素铁，这种铁人体容易吸收，能直接用来合成血红蛋白，孕妇一个星期吃100 - 150克红肉，血红蛋白就能提高不少，选瘦的地方，用蒸、煮这些少油的做法，别油炸或者烧烤，不然营养就没了。

动物肝脏

猪肝、鸡肝这些动物肝脏，有很多铁和叶酸，100克猪肝里大概有22.6毫克铁，是补血的好东西，不过不能吃太多，一个星期别超过50克，要不维生素A太多对宝宝不好，煮之前要洗干净煮熟，杀死可能有的病菌。

红枣

红枣里有铁还有维生素C，能让铁更好吸收，是补血的好东西，孕妇每天吃一小把红枣，或者放到粥、汤里吃也行，而且红枣还能让孕妇不那么累，身体更有抵抗力。

绿叶蔬菜

菠菜、甘蓝这些绿叶菜里有非血红素铁，虽然没有肉里的铁好吸收，但和含维生素C多的东西（像柑橘类水果）一起吃，吸收就好多了，每天吃300 - 500克新鲜蔬菜，做菜前先用水焯一下去掉草酸，要不影响钙、铁这些矿物质吸收。

二、补血要注意的事

什么都吃点

孕妇补血的时候，吃的东西要多样，除了上面说的那些，还要吃含维生素C、叶酸、维生素B12的东西，像柑橘类水果、坚果、豆类，这样铁能吸收得好，营养也全面。

别吃影响铁吸收的东西

孕妇别喝浓茶、咖啡，里面的鞣酸和咖啡因会让铁吸收不好，还有高纤维的东西（像燕麦、芹菜），也别和含铁的东西一起吃，要不吸收不好。

定期检查

孕妇要定期查血常规，看看血红蛋白怎么样，要是有头晕、没力气、脸色白这些贫血的症状，赶紧去医院，听医生的话吃补铁的药或者用别的办法治。

三、总结

补血在孕妇保养身体里很重要，吃得科学合理是关键，吃红肉、动物肝脏、红枣、绿叶蔬菜这些，能让血红蛋白升高，保障孕妇和宝宝健康，同时注意吃的搭配，定期检查别让贫血影响孕妇和宝宝，要是贫血厉害，听医生的吃补铁的药，保证补血效果和安全。