高血糖病人健身饮食指导

对于处于高血糖状态之下的患者而言，将具备合理性的饮食与具有适当性的运动彼此结合起来，这实则是一种对于控制自身血糖水平、提高自身生活质量来讲极为重要的有效手段；而如下所提及的一些专门针对高血糖患者的健身方面以及饮食方面的相关建议，其目的在于助力他们能够更为妥善地管理好自己的健康实际状况。

首先要做到了解高血糖的基本知识，即我们需要弄清楚究竟何为高血糖及其对身体所产生的影响，要知道当血液当中的葡萄糖也就是血糖其含量超出正常范围之时便会被称作高血糖，且长期处于高血糖状态的话将会对心血管系统、神经系统等诸多器官造成损害，进而增加诸如心脏病、中风等一系列疾病发生的风险，正因如此通过科学方式来控制血糖就显得格外重要。

在合理规划膳食方面，一方面要做到均衡摄入，需确保饮食拥有多样化的特点，涵盖足够量的蔬菜、适量的全谷物、作为优质蛋白质来源的像鱼肉、豆制品之类以及属于健康脂肪范畴的例如橄榄油等，同时还得减少精制糖分及加工食品的摄入量；另一方面要控制碳水化合物，选择那些具有低GI也就是升糖指数的食物可有助于平稳血糖出现波动，诸如用糙米取代白米饭、食用新鲜水果而非果汁；

再者要定时定量，务必保持规律的用餐时间，防止出现过量进食或者长时间空腹的情形，不妨将一天的食物分成5 - 6餐小份来加以食用；还有要限制盐分与酒精，过多的钠盐会导致肾脏负担加重，而酒精则可能对肝脏功能产生影响，这些均不利于血糖的有效控制；另外要补充纤维素，膳食纤维能够对食物消化吸收速度起到减缓作用，从而有利于血糖保持稳定，应当多食用富含纤维的诸如燕麦、苹果皮等食物。

关于制定适合自己的运动计划，其一有氧运动，像快走、慢跑、游泳之类，每周至少需要进行150分钟中等强度或者75分钟高强度的有氧活动；

其二力量训练，每周至少有两天要开展肌肉强化练习，例如使用哑铃去做举重动作；

其三灵活性训练，诸如瑜伽或太极等活动既能够增强身体柔韧性又有助于放松心情；其四注意安全，在开始全新的锻炼项目之前咨询医生的专业意见，特别是在存在并发症风险这样的情况下，运动过程中要随身携带急救用品并且告知他人自身的健康状况。在监测与调整这一块，需要定期检测血糖值并依据实际的具体情况对饮食结构和运动量进行调整，同时记录每日饮食日记以便于回顾分析究竟哪些食物对自身有益或者有害，而且还可以与营养师进行合作从而获取个性化的专业建议。

总的来讲，通过把合理的饮食与恰当的体育锻炼搭配好，高血糖患者是完全可以享受到健康快乐的生活的，重要之处在于要持之以恒地坚持下去，并且始终密切关注自己身体所发生的变化，在合适的时候做出相应的调整，但愿每位朋友都能够找寻到最契合自身的生活方式，在将血糖控制好的同时也收获更为美好的人生体验。