高血糖高血脂人群饮食要注意什么

对于那些面临高血糖与高血脂状况的人群，合理饮食习惯是控制病情以及改善健康状况这一过程中关键要点，如下便是旨在帮助这类人群借助对日常饮食调整来更好管理自身健康的一些建议。

需控制每日总热量摄入，即对于体重超出标准范围或肥胖群体，通过适度降低每日总热量摄入量这一方式来助力减轻体重，而减轻体重又对血糖与血脂水平的有效控制有利；并且要根据个人具体情况诸如年龄、性别、活动量之类制定恰当的热量摄入目标，且该目标应在医生或者营养师指导下进行相应调整。要平衡膳食结构，增加富含膳食纤维食物摄入如全谷物、蔬菜、水果等，这样做能延缓食物中糖分吸收速度从而平稳血糖，同时促进肠道蠕动以减少脂肪吸收；限制饱和脂肪酸与反式脂肪酸，即尽量避免食用动物内脏、肥肉以及油炸食品这类含有高比例饱和脂肪酸及反式脂肪酸食物，因为此类成分会使体内胆固醇水平加重；选择对心脏健康有益的健康脂肪来源，比如适当增加橄榄油、鱼油等富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸食物的摄入量；保证适量蛋白质供给，可从瘦肉、豆制品、低脂奶制品获取足够优质蛋白。注意餐次分配，通过少食多餐避免因一次性摄入过多热量造成血糖波动过大，每天定时定量进餐，特别要注意晚餐不宜过晚且不宜过量油腻。保证饮水充足，维持充足水分摄入对于维持正常新陈代谢极其重要，建议每天至少饮用8杯水（约2升），不过具体饮水量需依据个人实际情况来确定。减少加工食品和饮料摄入，加工食品通常含有较高钠盐、糖分及其他添加剂，对心血管健康不利，尽量减少饮用含糖饮料如碳酸饮料、果汁等，改为饮用清水或无糖茶饮。需限酒，因为过量饮酒会损害肝脏功能并影响血糖和血脂代谢，若确实需要饮酒则应严格控制饮酒量并选择低度数饮品。总之，良好饮食习惯对高血糖和高血脂的管理相当重要，建议定期监测相关指标并与专业医疗人员紧密合作，制定出适合自身健康管理计划，此外，除关注饮食外还应结合适当体育锻炼以达最佳效果。