老年人高血压要注意什么饮食

对于处于老年阶段且患有高血压的这类人群而言，一种对控制血压以及预防并发症起到重要作用的手段之中存在着合理的饮食习惯；在此，针对协助这部分人群通过对饮食做出调整进而达成更好地管理自身健康状况的目的，特此给出一系列建议如下：

其一是减少食盐摄入，缘由乃是过多的钠盐会致使体内水分出现增加的情形，这进一步会使得心脏所承受的负担有所加大，从而引发血压出现升高的状况，故而建议将每日食盐摄入量把控在5克以内，并且尽量选用新鲜食材以取代加工食品，鉴于后者往往包含有较高含量的隐形盐分；

其二是增加钾的摄入，原因在于钾能够助力身体把多余的钠予以排出，进而对降低血压有所帮助，像香蕉、橙子、带皮的土豆以及菠菜等均属于良好的钾的来源，但要特别留意的是，针对肾功能呈现不全状态的人群，应当在医生所给予的指导下适量地对钾元素予以补充；

其三为限制饱和脂肪以及胆固醇，考虑到高脂血症经常与高血压相伴而生，过量摄入饱和脂肪酸以及胆固醇会让心血管疾病所面临的风险有所加重，所以建议选择低脂或者脱脂的乳制品，采用诸如橄榄油、菜籽油之类的植物油去替代动物油脂，减少红肉以及内脏类食物的食用量，更多地食用鱼类和禽肉；

其四是多吃富含膳食纤维的食物，其好处在于能够对肠道健康起到改善的作用，促使消化系统的正常运作得以实现，同时还可辅助控制体重，这在一定程度上会对血压管理产生间接的有利影响，被推荐的食物包含全谷物例如糙米、燕麦，还有豆类、坚果以及各种各样的蔬菜水果；

其五是控制饮酒，遵循的原则为若饮酒则应当对饮酒量加以限制，男性每日饮酒量不超过两份标准饮品，女性则为一份（注释：“一份”大致等同于350毫升啤酒、150毫升葡萄酒或者45毫升烈酒），值得注意的情况是某些降压药物可能会与酒精发生相互作用，不仅影响药物的效果，甚至可能会产生不良反应，因而在服用药物期间避免饮酒；

其六是保持适当体重，肥胖属于致使高血压产生的一个重要因素，借助合理饮食与规律运动相结合以维持健康的体重范围对于控制血压来讲具有至关重要的意义，具体方法为制定科学的减肥计划，并且要在专业人士的指导之下去实施，防止采用极端节食的方式对身体健康造成损害；其七是定期监测血压，其意义在于了解自身血压所发生的变化趋势，以便能够及时对治疗方案做出调整，建议在家庭中配备电子血压计，每周至少要测量一次血压并且做好记录，从而便于医生进行参考。

总之，针对于老年人高血压患者展开的饮食调理应当遵循“少盐、多钾、限脂、控糖”这样的基本准则，同时对整体生活方式的改善予以着重关注，其中涵盖了诸如适量运动、保证充足睡眠等非药物干预手段，以此达成的健康管理效果；当然，一旦具体到每一个人的情况之时，还需要听从专业医师给出的意见，制定具备个性化特点的治疗方案。