老年人高血压的饮食指导

老年人高血压作为一种相当常见的慢性疾病情形下，合理饮食习惯这一关键因素对于实现血压的有效控制以及心血管健康的良好维护，所起到的重要作用是不言而喻的，接下来是一些专门针对老年人高血压患者所精心定制的饮食指导相关建议如下：

一为需加以严格控制的食盐摄入量方面，高血压患者必须要尽可能地去减少食盐（钠）于日常饮食当中的摄入量，每日将其控制在不超过5克的范围之内这种情况较为适宜，并且尽量选取新鲜食材来亲自进行烹饪制作，从而避免过多去食用那些加工食品以及快餐，究其原因在于这些食物通常是含有较高隐形盐分的；

二增加钾元素的摄入量这一点，钾对于降低血压是能够起到一定助益作用的，可通过多吃如香蕉、土豆、菠菜等绿叶蔬菜以及豆类制品这些富含钾的食物来对钾元素加以补充，不过需要特别注意的是，肾功能不全者在打算增加钾的摄入量之前务必咨询医生意见；

三关于平衡膳食结构，应要确保足够量的蛋白质能够得以摄入，优先选择像鱼肉、鸡胸肉这类具备低脂肪且高蛋白特性的食物，与此同时减少饱和脂肪酸以及反式脂肪酸在饮食里的摄入量，像肥肉、油炸食品以及动物内脏等这类食物需尽量少吃，而且要增加膳食纤维的摄入，多食用全谷物、水果以及蔬菜，这样做有利于肠道健康状况的改善以及促进体内废物排出体外；

四限制饮酒这方面，过量饮酒会致使心脏负担加重并且会使血压水平有所提高，若存在饮酒的情况，男性每日饮酒量应不超过两杯标准饮品，而女性则不超过一杯；

五适量饮水一事，每天保持充足的水分摄入对于维持正常血压来说是极为重要的，但也应当依据个人的实际情况来进行适当调整，以此来避免出现因过量饮水而导致水中毒或者心力衰竭等一系列问题；

六定时定量进食方面，尽量维持规律的生活作息模式，按时进行进餐，杜绝暴饮暴食这种不良行为，并且可以采用少量多餐的方式，这样既能减轻胃肠道所承受的负担，同时对于血糖稳定也具有一定益处；

七注意烹调方式，推荐使用蒸、煮、炖这类健康的烹饪方法去替代煎炸这种相对不健康的方式，在进行烹饪的时候使用橄榄油、亚麻籽油等植物油来替代动物油脂；其八适当补充钙镁一事，适量地对钙质和镁元素予以补充对于控制血压而言也具备一定的辅助作用，牛奶及其制品是良好的钙来源途径，而坚果、种子类食物当中则富含镁元素。

最后还需要特别值得注意的一点是，在针对饮食做出相应调整的这个过程期间，还理应结合适当的体育锻炼行为，并且要定期对血压变化情况加以监测，在必要的时候依照医生的嘱咐去服用降压药物，由于每个人的身体状况实际上是不尽相同的，因此在具体实施任何形式的饮食计划之前能够先与专业的医护人员进行沟通确认。