怎么样从饮食上提高血压

通常情况下，健康饮食的目标并非提高血压，原因在于高血压乃是心血管疾病一个极为关键的风险因素，然而，在某些特定情形当中，比如说血压低于90/60毫米汞柱的低血压患者，或许会期望借助对饮食的调整去适度提升自身血压，但需要注意，任何关于通过改变饮食以影响血压的决定，都应当在医生或者营养师的指导之下进行，尤其是针对那些拥有特殊健康状况的人群，以下所给出的一些建议，旨在以自然的方式来帮助实现轻微提升血压的目的，不过请务必记得首先要去咨询专业的医疗人员。

1. 增加盐分摄入方面

盐分里的钠具备帮助身体保留更多水分的作用，通过这种方式进而能够增加血容量，这对提高血压是有所帮助的，然而，过量摄入盐分会引发诸如水肿、心脏病之类的其他健康问题，所以必须要谨慎地对用量加以控制，可以尝试着在食物当中适量添加食盐，亦或是选择含钠较高的诸如腌制品、海带之类的天然食品。

2. 多喝水的要点

水分不足往往会导致出现浓缩状况，进而引起血压降低，确保充足的饮水，有助于维持正常的循环量，对于轻度低血压而言是具有一定帮助的，一般来说，成人每天推荐的饮水量大约在2升左右，当然具体的饮水量还需依据个人活动量以及环境温度等多种因素予以调整。

3. 少量多餐的原理及做法

分散进食能够避免由于一次性摄入大量食物，导致消化系统负担过重，从而引起短暂性血压下降这种情况的发生，保持规律的小份量餐饮模式，对稳定血糖水平以及血压都具有一定的帮助作用。

4. 补充维生素B族的缘由与途径

维生素B群对于神经系统的功能起着至关重要的作用，一旦缺乏时，可能会导致疲劳无力等症状的出现，从而间接对血压状态产生影响，那些富含B族维生素的食物包含全谷物、瘦肉、鸡蛋以及豆类及其制品等等。

5. 适量饮用咖啡因饮料的考量

咖啡因具有暂时性提升血压的作用，比较适合偶尔用来应对突发性的低血压症状，但一定不要过量饮用含咖啡因的饮品，以防产生依赖性或者其他的副作用。

6. 避免酒精的原因与建议

虽然少量饮酒在短期内可能会使得血压有所上升，但从长期来看却会对心脏造成损害并且导致血压降低，所以对于那些想要提高血压的人群而言，对饮酒加以限制甚至是完全避免饮酒。

7. 增强体力活动的益处及注意事项

适当的体育锻炼能够促进循环、改善心肺功能，对整体健康状况是极为有利的，然而在开始一项新的运动计划之前，务必首先向医生咨询相关的意见。

总而言之，通过上述这些方法在一定程度上能够帮助调节偏低的血压值，不过仍然需要着重强调，每个人的身体条件各不相同，在采取任何措施之前，都应当听取专业人士给出的意见，一旦出现严重头晕、昏厥等症状的时候，则应当立刻前往医院就医并检查具体原因，而不是选择自行处理。