卫健委高血脂症饮食9条

高血脂症，这种常见的代谢性疾病，主要呈现出的是里胆固醇及/或甘油三酯水平出现升高情形，为助力患者更好把控血脂，被简称为“卫健委”的国家卫生健康委员会针对高血脂症患者所提出的饮食建议，以下基于公开资料整理的九条饮食指导原则，是期望凭借合理膳食来辅助达成降低血脂水平以及改善健康状况之目的。

1. 通过增加膳食纤维摄入量：

因其对降低中低密度脂蛋白(也就是坏胆固醇)水平有所助益，故建议大量食用富含膳食纤维像全谷物、豆类、蔬菜和水果这类的食物。

2. 限制饱和与反式脂肪酸摄入：

应降低动物内脏、肥肉以及诸如饼干、蛋糕之类加工食品的食用频率，毕竟这些食物通常含有较高的饱和脂肪酸及/或反式脂肪酸，而这对于血脂控制而言是不利的。

3. 适量挑选不饱和脂肪酸：

由于单不饱和与多不饱和脂肪酸对心脏有益，所以能够借助食用橄榄油、菜籽油、坚果及深海鱼类等途径，来获取此类健康的脂肪来源。

4. 把控总热量的摄入：

保持适宜体重于血脂管理而言意义重大，过量的能量摄入会致使体重上升，进而对血脂水平造成影响，应当依据个人实际情形，去调整每日所需的热量，并且注重均衡营养。

5. 减少含糖饮料与甜食食用：

过多糖分摄入会转化为体内储存的脂肪，进而提高甘油三酯水平，所以要尽量避免饮用碳酸饮料、果汁这些含糖饮品，同时减少糖果、巧克力等高糖食品的消费。

6. 适量进行饮水：

充足的水分能够助力身体排出多余盐分与废物，有利于维持正常循环状态，成人每日推荐饮水量大约为1600 - 1700毫升。

7. 对酒精摄入加以限制：

饮酒过量会引发肝脏损伤，并且会间接影响血脂水平，若饮酒，男性每日不应超过两份标准饮品，而女性则不超过一份。

8. 定期监测血脂变化情况：

即便采取了上述系列措施，仍需定期前往医院展开血脂检测，以此了解自身健康状况是否有所改善，必要之时，还需遵照医生嘱咐调整治疗方案。

9. 养成良好的生活习惯：

除合理安排饮食之外，还应当强化体育锻炼，保证充足睡眠以及减轻压力等，这些均是维护心血管健康必不可少的部分。

需留意，以上建议仅作参考，在具体实施之际，务必要结合自身实际状况，并在专业医生指导之下进行，鉴于每个人身体条件存有差异，因此制定个性化健康管理计划显得极为重要。