教您搭配一周营养减肥早餐

所谓健康的早餐，不但能够为一天之中各种各样的活动进行能量方面的充分供给，而且还可以起到帮助人们控制自身体重这样一种颇为重要的作用，那么接下来就为各位呈现出这么一份其时间跨度为一周的、目的在于有力促进健康减肥之成效实现的早餐搭配相关建议，然而需要格外予以留意的是，合理的饮食实际上是需要与适量的运动以及个人的实际状况相结合来加以适当调整的。

周一之时所推荐的是那燕麦牛奶果仁碗：在材料准备层面，需要准备燕麦片五十克左右、低脂牛奶大约二百毫升、新鲜的蓝莓一小把以及少许的核桃碎；而在具体做法方面，先把燕麦片和牛奶进行充分混合，随后使用微波炉对其加热大约一分钟左右的时间，接着在其中加入已经清洗干净的新鲜蓝莓以及切碎之后的核桃便可以供人食用；从营养价值角度而言，它富含膳食纤维、蛋白质以及多种类别的维生素矿物质，对于提高人体饱腹感并且促进肠胃的良好蠕动有着积极的帮助作用。

周二所搭配的乃是全麦吐司配鳄梨鸡蛋：关于材料，包括两片全麦面包、半个已经熟透的牛油果、一个鸡蛋（这鸡蛋可以依据个人喜好选择煮或者煎的方式进行制作）以及少量的橄榄油；在做法上，首先按照个人喜爱的方式把鸡蛋烹调好并放置一旁备用，紧接着将牛油果去掉果核、剥去皮之后捣成泥状，然后把它均匀涂抹在经过烤热处理的全麦面包之上，最终放上已经准备妥当的鸡蛋；其营养价值体现在能够提供丰富的不饱和脂肪酸、优质蛋白以及复合碳水化合物，这对于维持人体血糖的稳定有着显著的益处。

周三的早餐搭配为豆浆与蔬菜豆腐饼：材料方面需准备适量黄豆（黄豆要提前浸泡一整个夜晚）、半根胡萝卜、几朵西兰花、一块嫩豆腐以及适量面粉；具体做法步骤如下，第一步是把泡好的黄豆加上适量的水，通过豆浆机打成豆浆，第二步将胡萝卜切成丝状，西兰花切成小朵状，分别对它们进行焯水处理，第三步把所有准备好的蔬菜、豆腐一同放入到一个合适的容器之中，接着加入适量的面粉进行均匀搅拌，第四步在平底锅预热之后刷上一层薄油，将搅拌好的面糊倒入其中并摊平，然后煎至两面呈现出金黄之色即可；其营养价值主要是富含植物性蛋白质、多种维生素以及微量元素，在增强人体免疫力方面有着积极意义。

周四主推的是香蕉草莓酸奶杯：所需材料有一杯原味无糖酸奶、一根新鲜香蕉以及数颗草莓；做法上，先把香蕉剥去皮并切成片状，将草莓洗净之后去掉果蒂并切成块状，然后按照依次的顺序在杯子底部铺设一层香蕉片，随后再覆盖上一层酸奶，就这样重复此步骤直到把杯子装满，最后在杯子顶部以草莓作为装饰进行点缀；从营养价值来说，它含有丰富的钙质、维生素C等多种成分，不但能够对人体消化吸收起到促进作用，同时还具备美容养颜的良好效果。

周五的早餐为紫薯小米粥：材料准备上，要有一个紫薯、五十克小米以及适量的清水；做法是先将紫薯削去外皮并切成丁状，把小米淘洗得干干净净，之后将二者一同放入锅中，加入足量的清水，先用大火将其烧开，然后转为小火慢慢炖煮直至呈现出粘稠的状态即可；其营养价值体现在，紫薯当中所含有的花青素具有很强的抗氧化作用，而小米能够为人体提供必需的氨基酸以及B族维生素，在两者共同作用之下，可以有效地改善人体的皮肤状态。

周六的早餐搭配是番茄炒蛋与红薯：材料方面需要准备两个鸡蛋、两个番茄以及一个红薯；做法第一步是将鸡蛋打散，同时加入少许的盐来进行调味，第二步把番茄清洗干净并切成块状，第三步在锅内倒入适量的油，先把鸡蛋液倒入其中快速翻炒至成形之后盛出。

上述这些便是一周七天具有不同风味，然而同样注重营养均衡并且适合那些有减肥需求人士食用的早餐推荐，真心希望这样一份食谱能够切实帮助到大家，使大家在尽情享受美味的过程之中顺利达成减重的目标！