• 很多人所关心尤其是关联骨骼健康的补钙这一话题，日常饮食里诸多富含钙质的食物，经合理搭配会有效补充身体所需钙元素；其中奶制品，像牛奶、酸奶及各类奶酪等，是被选作补钙的首选，约250毫升一杯的牛奶，含大约300毫克左右的钙，除直接饮用之外，还可将牛奶添加进早餐谷物或制成奶昔用以增加摄入量 。而绿叶蔬菜，例如菠菜、油菜、芥蓝这类深绿色的，是不可忽视的钙源之一，但要注意如菠菜等某些绿叶蔬菜含草酸，可能对钙吸收造成影响故而食用应适量。另外豆类及其制品，比如豆腐、豆浆等，不仅钙含量较高，还能提供优质植物蛋白，特别是传统工艺制作的老豆腐，其钙含量格外丰富。还有坚果和种子类食品像杏仁、芝麻等，能为人体提供一定量钙，不仅可作为零食直接吃，也能撒于沙拉上或加进烘焙食品中。再者鱼类里的小鱼干、虾皮等海产品，含有相当可观钙成分，这些食物既可以直接烹饪食用，也可用于调味，兼具美味与营养。总之，通过多样选择上述提及食物并结合适当户外活动以促使维生素D生成，这对提高钙吸收效率、达成良好补钙效果是有帮助的。

  2025/07/09 09:18

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