• 脑萎缩，这种与年龄存在关联的疾病，虽无法凭借某些健康生活方式全然杜绝，却能实现一定程度的预防；下述是些对保持大脑健康有益的建议，内容涉及多方面生活方式等，供参考之用 。其一为“均衡饮食”，即倡导多食用诸如蓝莓、西兰花之类富含抗氧化剂的蔬菜水果，也需适量增加像深海鱼（包含三文鱼、鲭鱼）含有的Omega - 3脂肪酸摄入量，而对加工食品与高糖食品的消费则应加以适度减少 。其二是“定期锻炼”，规律性身体活动有着促进血液循环以及提高心肺功能的作用，这对于维护大脑健康而言益处显著，每周至少进行150分钟中等强度或者75分钟高强度的身体运动是较为合适的建议 。其三为“保持社交活跃”，积极参与社会活动且与家人朋友保持良好沟通交流，这不仅能够有效减轻压力，还能够防止抑郁情绪的发生，进而对维持认知功能有利 。其四是“持续学习新知识”，常通过阅读书籍、玩智力游戏或者学习一门新技能这样的方式去挑战大脑，有助于刺激神经元间连接以及增强记忆力 。其五为“充足睡眠”，保证每日获得足够且高质量的睡眠时间，成年人每晚适宜的睡眠时间范围在7到9个小时，良好睡眠对巩固记忆、清理大脑中废物物质有积极作用 。其六是“避免有害习惯”，需戒烟限酒，因为过度饮酒与吸烟都会对神经系统造成损害，进而加速脑细胞老化的进程 。其七为“管理慢性病”，像高血压、糖尿病这类慢性疾病倘若控制不佳，便会对大脑产生伤害，所以需按时服药并定期检查相关指标 。综上所述，上述各类措施虽说无法全然阻止脑萎缩发展，却能在较大程度上延缓其进程，并且对提升整体生活质量亦有相当帮助 。

  2025/06/05 16:51

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