• 中老年人高血压的饮食管理是维护健康的重要环节。合理的饮食不仅有助于控制血压，还能减少并发症的风险。

  首先，应注重低盐饮食。过多的钠摄入会加重血压升高，因此建议每日食盐量控制在5克以下。日常烹饪时可使用香料、醋等代替部分盐分调味，同时避免高盐食品如腌制、熏烤类食物。

  其次，多摄入富含钾、钙和镁的食物。这些元素有助于平衡体内钠含量并促进血管舒张。新鲜蔬菜（如菠菜、芹菜）、水果（如香蕉、橙子）以及坚果都是不错的选择。

  此外，保持适量优质蛋白的摄入也很关键。鱼类、瘦肉、豆制品等既能提供必需氨基酸，又不会增加额外脂肪负担。同时，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选择植物油而非动物油，对心血管健康更有益。

  最后，合理安排餐次与作息同样重要。避免暴饮暴食，定时定量进餐，并保证充足的水分摄入。戒烟限酒，养成良好的生活习惯，才能更好地辅助血压管理。

  2025/05/16 09:29

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