中老年人高血压饮食管理
中老年人高血压患者应通过科学饮食管理控制血压，
2025/05/07 11:59:36 · 74人浏览
参考内容
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建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行。
中老年人高血压患者应通过科学饮食管理控制血压，以下为关键饮食建议：
严格限盐：每日食盐摄入量应控制在4克以内，显著低于普通人群的5克标准，以减轻高钠对血管的损害。建议使用低钠盐替代部分钠盐，并避免腌制食品和含钠调味料。
增加钾摄入：多食用富含钾的食物，如香蕉、菠菜、土豆等，有助于平衡钠的影响，辅助降压。
丰富蔬果纤维：每天摄入足量蔬菜(深色蔬菜占比过半)和水果，补充膳食纤维，延缓血糖和血脂上升，稳定血压。
全谷物与薯类替代：用全麦、糙米、薯类替代精制主食，粗细搭配，减少精制碳水化合物对血压的负面影响。
优质蛋白与豆制品：适量摄入鱼、瘦肉、豆制品，避免高脂肪动物性食品，以降低心血管风险。
清淡烹饪：采用蒸、煮等低油低盐方式，减少高脂肪、高胆固醇食物(如油炸食品)的摄入。
此外，中老年人应避免暴饮暴食，定时定量进餐，并结合适度运动增强饮食效果。长期坚持上述饮食原则，能有效控制血压，降低并发症风险。
2025/05/07 12:02
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