高血压高血脂糖尿病推荐饮食
高血压+高血脂+糖尿病"三高共管"饮食方案
2025/05/07 10:14:37 · 283人浏览
参考内容
(1个)
建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行。
1. 控糖核心
- 主食粗细搭配：燕麦/糙米占主食1/3以上，每餐≤1拳头量
- 戒精制糖：禁用含糖饮料/糕点，水果选草莓/苹果(每日200g内)
2. 降压关键
- 严格限盐：每日≤3g(约半啤酒瓶盖)，用柠檬汁/香料替代酱油
- 高钾饮食：菠菜/香蕉/紫菜(肾功能正常者适用)
3. 降脂重点
- 优选不饱和脂肪：橄榄油/深海鱼/坚果(每日10g)替代动物油
- 限胆固醇：蛋黄≤3个/周，忌动物内脏/奶油
4. 黄金搭配原则
- 高纤维饮食：每日蔬菜500g(芹菜/西兰花)+菌菇类
- 蛋白质量质兼顾：优选鱼类/豆制品，红肉每周≤2次
- 烹饪方式：蒸/煮/凉拌为主，禁用煎炸
执行要点：
① 定时定量进餐，晚餐不过晚
② 餐后30分钟快走(降糖效果)
③ 每月监测血压/血糖/血脂
营养师提醒：三高共管需严格个体化，建议每周记录饮食日记复诊调整!
2025/05/07 10:19
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