饮食怎么做预防高血糖呢
预防高血糖的饮食管理要点
2025/05/07 09:17:37 · 69人浏览
参考内容
(1个)
建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行。
1. 选择低升糖指数(GI)食物
- 主食：用糙米、燕麦、全麦面包替代白米、白面，减缓糖分吸收。
- 蔬菜：多吃菠菜、西兰花、黄瓜等非淀粉类蔬菜，增加膳食纤维。
2. 控制碳水化合物总量
- 每餐主食不超过1拳头大小，避免过量摄入引发血糖波动。
- 避免含糖饮料、糕点、蜂蜜等精制糖食品。
3. 合理搭配蛋白质与健康脂肪
- 蛋白质：选择鱼、鸡胸肉、豆制品，增强饱腹感，稳定血糖。
- 脂肪：用橄榄油、坚果、深海鱼补充不饱和脂肪酸，减少油炸食品。
4. 少食多餐，规律进食
- 每日3餐+2次加餐(如无糖酸奶、坚果)，避免暴饮暴食。
5. 其他关键细节
- 烹饪方式：多用蒸、煮、凉拌，少煎炸、红烧。
- 进食顺序：先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，降低餐后血糖峰值。
配合运动：每天30分钟快走或游泳，增强胰岛素敏感性。
定期监测：高危人群(如肥胖、家族史)建议每年检测血糖。
提示：长期坚持健康饮食+运动，可显著降低糖尿病风险!
2025/05/07 09:22
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