有高血压饮食怎么办呀吃什么好
高血压饮食指南：吃什么?怎么吃?
2025/05/06 18:24:08 · 11人浏览
参考内容
(1个)
建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行。
1. 低盐饮食(关键!)
• 每日盐≤5克(约1啤酒瓶盖)，避免咸菜、腊肉、酱油等高钠食物。
• 用醋、柠檬汁、葱姜蒜等替代盐调味。
2. 多吃高钾食物
• 蔬菜：菠菜、芹菜、西兰花
• 水果：香蕉、橙子、猕猴桃
• 杂粮：红薯、土豆、红豆
(钾能帮助排钠，调节血压)
3. 优质蛋白，少脂肪
• 推荐：鱼类(三文鱼、鲈鱼)、鸡胸肉、豆制品
• 少吃：肥肉、动物内脏、油炸食品
4. 全谷物替代精米面
• 燕麦、糙米、荞麦等富含膳食纤维，稳定血糖和血压。
5. 控制酒精和咖啡
• 男性每日酒精≤25克(1杯红酒)，女性减半;咖啡每日≤1杯。
6. 其他小贴士
• 每天喝1杯低脂牛奶补钙;
• 坚果(如杏仁、核桃)每天一小把，补充健康脂肪。
⚠️ 注意：配合运动(快走、游泳)、减重(BMI<24)、定期测血压，效果更好!
2025/05/06 18:29
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