高血糖人的科学饮食指导
高血糖人群科学饮食指导
2025/05/04 14:35:50 · 256人浏览
参考内容
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建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行。
1. 控制总热量，保持体重：根据体重和活动量计算每日所需热量，避免过量摄入，肥胖者需逐步减重。
2. 选择低升糖指数(GI)食物：优先食用全谷物(燕麦、糙米)、豆类、绿叶蔬菜及低GI水果(苹果、草莓)，避免精制糖、白面包等高GI食物。
3. 均衡三大营养素：
- 碳水化合物(50%-60%)：以复合碳水为主，每餐搭配粗粮，控制总量。
- 蛋白质(15%-20%)：选择鱼、鸡胸肉、豆腐等优质蛋白，减少红肉。
- 脂肪(20%-30%)：用橄榄油、坚果代替动物脂肪，避免反式脂肪。
4. 增加膳食纤维：每日摄入25-30克，如芹菜、魔芋，可延缓糖分吸收。
5. 少食多餐，定时定量：每日5-6餐，避免血糖骤升，晚餐不宜过晚。
6. 限盐控油，戒烟限酒：盐<5克/天，避免高盐加工食品;酒精干扰血糖代谢，需严格限制。
7. 监测与调整：定期检测血糖，根据反应调整饮食，必要时咨询营养师。
科学饮食结合运动与药物治疗，可有效稳定血糖，预防并发症。
2025/05/04 14:39
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