糖尿病饮食食谱表的一日三餐减脂
糖尿病一日三餐减脂食谱表
2025/04/30 17:35:22 · 76人浏览
参考内容
(1个)
建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行。
早餐
食物 搭配方案 减脂控糖要点
主食 50克全麦馒头/燕麦粥(生重) 粗粮升糖慢，膳食纤维延缓糖吸收
蛋白质 1个水煮蛋+150毫升低脂牛奶 优质蛋白+低脂乳制品，增强饱腹感
蔬菜 100克凉拌黄瓜/番茄 低热量高纤维，减少脂肪堆积
午餐
食物 搭配方案 减脂控糖要点
主食 75克糙米饭/荞麦面(熟重) 粗粮占比≥50%，餐后血糖波动小
蛋白质 100克清蒸鱼/去皮鸡胸肉 低脂高蛋白，减少内脏脂肪堆积
蔬菜 200克清炒油麦菜/冬瓜海带汤 高纤维食材，促进代谢
晚餐
食物 搭配方案 减脂控糖要点
主食 80克蒸红薯/玉米(熟重) 替代部分精制米面，延缓糖分释放
蛋白质 50克卤牛肉/虾仁炒西葫芦 瘦肉+低GI蔬菜，减少夜间脂肪合成
蔬菜 150克菠菜炒蛋/凉拌莴笋 补充膳食纤维，减少胆固醇吸收
减脂加餐建议
上午加餐：10颗草莓/1小把巴旦木(≤100千卡)
下午加餐：100毫升无糖酸奶+1片全麦饼干(计入全天热量)
注意事项
总热量控制：根据体重和活动量计算每日热量需求，主食、蛋白质、脂肪按5:3:2比例分配。
烹饪方式：优先蒸、煮、炖，避免油炸、红烧。
饮水管理：每日≥1400毫升白开水，避免含糖饮料。
运动配合：餐后30分钟快走或瑜伽，加速脂肪代谢。
2025/04/30 17:38
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